你想一夜之間睡得很甜嗎？把5種東西“請”出臥室

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工作一整天都很忙，能睡一整夜當然是最幸福的時間，但也許你也在失眠。爲什麼總是睡不好覺？其實，不僅要放鬆精神，創造良好的睡眠環境也很重要。我們很多人的臥室看起來很溫暖，但是最適合睡覺的環境哦你想睡個好覺嗎？先把這些東西請出臥室吧！

枕頭/枕頭

有的姐妹喜歡把枕頭/枕頭放在牀上，在臥室看書很方便，但睡覺的時候堆在旁邊或者枕頭下面。你知道嗎？這對頸椎有害！我們睡覺時最好選擇10-20釐米厚的枕頭，材質最好選擇蕎麥等透氣材料。枕頭多填充蓬鬆的棉材質，不僅枕頭高，而且很熱，容易繁殖微生物和蟎蟲，容易從口鼻吸入，引起疾病。

路由器等小型電氣設備

需要通電的小型電氣設備應遠離牀頭，遠離臥室。有些電氣設備體積小，但電磁輻射量一點也不小。例如收音機、手機充電器、小型滅蚊燈等，特別是無線路由器，實際上睡覺前應該關閉。另外，插板離牀頭2米以上，你注意到了嗎？

毛絨玩具

女孩子喜歡在自己的牀上放毛絨玩具，這樣的睡眠環境很舒服。但是，天鵝絨玩具的表面有很多靜電，這些靜電吸附着看不見、摸不見的灰塵、蟎蟲、甲醛等化學物質。臥室裏最好不要放絨毛玩具，不要抱着睡覺。

大量綠色植物

衆所周知，綠色植物淨化空氣，增加環境氧氣含量，緩和緊張…總之有很多好處。但是，晚上的綠色植物適合放在臥室裏嗎？由於夜晚植物並不能光合作用產生氧氣，反而會通過呼吸作用吸入氧氣，放出二氧化碳，使人處於缺氧狀態，而無法進入深睡眠，長此以往，容易曹正慢性疲勞。此外，種植植物的土壤中有許多微生物、細菌和小飛蟲，這些對呼吸系統脆弱的人可能會導致哮喘或過敏。臥室適合放置1~2盆水培植物，可以提高環境溼度，也不必擔心土壤過敏的煩惱。

噪音鬧鐘

愛失眠的人不應該把鬧鐘放在牀上，對睡眠質量的影響很大，長時間醒來容易引起慢性疲勞。其實最好的起早方式是養成定時睡覺、按時起牀的好習慣，讓身體形成生物鐘，不用吵鬧的噪音叫醒。使用能夠在淺睡眠時期叫醒你的睡眠監測腕帶要比無規律響的鬧鐘要好得多。如果一定要用鬧鐘叫早，建議放在牀尾或裏自己1.8m以上的位置。

失眠超過半年時間應及時求醫

以上只是爲你營造最佳睡眠環境需要做的一些小改變，並不能從根本上治好你的失眠問題。睡眠困難持續在一個晚上至幾周稱爲急性失眠，一般可自行緩解、修復。失眠三個月內的失眠是亞性失眠，應該找出原因，努力緩解。失眠半年以上的話，最好馬上就診，延長時間越長越難恢復。對於失眠者來說，首先要做好認知行爲，不要過度關注睡眠本身；其次，在行爲上，生活要有規律，要比普通人更注重睡前的調節，不要做不利於睡眠的事情。

保證身體功能正常，最晚11點前睡覺

人類是自然的最高級生物，節奏應與自然節奏一致，起居作息應適應時。古代日出而作，日落而息的生活方式是健康的方式，現代生活由於電燈的發明、生活節奏的變化，休息時間逐漸延長，現在有夜生活這樣的生活對健康不利。

睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，也難達合理作息之效晚上10時後不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情，應心定安神、停止活動，最晚11時之前上牀睡覺，以讓身體的各項器官得到良好的休息。對於熬夜族，年輕時身體好熬夜對身體的影響可能不會很快顯現，若長期熬夜，等到35—40歲身體機能下降後便可感到精力大減，這是年輕時熬夜揮霍身體使然。

養成睡眠保健習慣的小技巧

●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質。

●睡前留點時間放鬆自己，可以使用一些放鬆技巧。

●睡前2小時不要吃飯。

●創造一個良好的睡眠環境以提高睡眠質量。

●睡前至少1小時內減少或避免飲水。

●上牀睡覺前把你擔心的事記下來。

●睡前2小時避免使自己太興奮。

●睏倦時立即上牀睡覺。

●參加運動，避免睡前疲勞的活動。

●15-20分鐘睡不着的情況下，下牀靜靜地做緩和的活動，直到自己有睡意爲止，必要時多次重複這個活動。

●只用牀睡覺。