世界預防自殺日:白領如何減壓?
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由於社會的快速發展,人們在職場的壓力越來越大,患抑鬱症的職場精英也不少。如何緩解憂鬱成爲職場的大問題。讓我們看看哪些職業容易患抑鬱症和緩解抑鬱症的方法。
現代人的生活步伐快,得失之間也變得鮮明,感情振動常常使上班族們混亂,加上人際競爭的複雜化,如果心理調整不當或外部支持不合適,容易陷入感情憂鬱的惡性循環。
相對容易患抑鬱症的職業:
(1)工作不正常,如輪班、熬夜、時差等工作,容易影響生理時鐘,引起內在失調,相對危險性也大幅度提高。
(2)頻繁調動工作場所和內容工作,不斷適應新環境和新同事會帶來很大的生活壓力。
(3)具有時間壓力和人際競爭性的工作,業務工作和定期業績報告工作人員。
(4)缺乏社會共鳴、社會價值觀評價差等級的工作,長期缺乏自我共鳴、成就感,缺乏滿足心理需求也包括工作前瞻性等因素。
(5)同伴工作環境不足,壓力和責任少的人可以一起承擔,有事只能一個人承擔,壓力難以解決。
工作場所的減壓原則:
(1)、靈活的角度來看人生的挑戰,危機可能會轉變。
(2)設定合理的工作和人生目標,要求完美的只有失敗。
(3)瞭解自己的優缺點,修正不合適的自我特質,EQ可以通過重視和訓練加強。
(4)說出壓力、唱歌、寫作,這是減壓治療,心理傾吐、唱歌減壓、寫作治療是流行有效的心理療法。
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