一個人減肥是不是很難以堅持?怎樣和心愛的TA一起健康減肥?
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一個人減肥難嗎?一個人練瑜伽無聊嗎?小編今天推薦三式情侶瑜伽。讓你和你心愛的TA一起健康減肥。快點和你在一起TA來練習吧!
肋骨延長式
這種動作可以有效地拉伸身體的側線,促進消化。
步驟1
兩人坐在一條直線上,相距約兩隻虎口。雙腿向外,外腿伸直,腳背伸直;內腿彎曲膝蓋,腳跟貼在大腿根部。兩個人之間的手臂伸直,指尖點地;外臂向上伸展,肘部微微彎曲,手掌向前。
步驟2
慢慢地把雙手握在頭上,把對方的手拉出來,此時雙手之間的力相反,感覺身體的側面被拉伸了。
貼背前屈式
這種動作可以有效地鍛鍊背部,幫助脊柱保健。記得慢慢做動作,下巴不要下拉太用力,否則容易損傷頸椎。
步驟1
兩人背對背坐在牀上,雙腿與肩同寬,腳板勾起,雙手垂在身邊,虎口張開,四指併攏,指尖輕輕點擊。擡頭挺胸,背伸直,感覺脊柱向上伸展。他們的臀部緊密貼合,注意上半身和腿成90度角。
步驟2
保持臀部背骨合適,上半身慢慢向前彎曲,直到他們的極限位置,停下來,保持3-5次呼吸。注意下巴和頸部之間的距離,以防止頸椎過度拉傷
背面姿勢
兩隻手是用四指相扣拉的,同時使兩隻手在指尖。
坐姿扭轉式
通過身體扭曲,有效鍛鍊背部和腰部的肌肉,有利於創造美麗的身體線條。
步驟1
慢慢左右扭轉上半身,做動作時注意背骨,臀部不要離地。同時,扭轉是有節奏地呼吸,不要閉上呼吸。
步驟2
背對背坐着,腿與肩同寬,腳板勾起,背伸直,擡頭挺胸,雙手彎肘相扣,雙手握拳。
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