如何在經期減肥? 9招讓你經期放心瘦
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很都人都知道經期減肥,卻不瞭解經期減肥的原理,據研究證明,只要抓住經期的黃金期確實可以起到減肥的效果,下面就讓小編爲大家介紹看超有效的經期減肥法!一起來看看吧。
多吃高纖維食物
女性在月經期很容易出現空腹感,有些人會因爲空腹感而過度進食。這樣就很容易長胖,爲了避免這個情況在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物,高纖維食物能夠給人較強的飽腹感,能幫助你控制食慾,而且高纖維的食物不含脂肪,不會發胖!蔬菜和水果都是高纖維的食物,在這段時間可以多吃!
多吃水果
經期多吃水果不僅可以爲身體補充營養,還可以爲減肥瘦身帶來事半功倍的效果,但是也要注意不要吃一些寒涼的水果,這樣是有損身體健康的,可以吃一些橙子、榴蓮、番石榴等水果,可以在經期每天交換的食用,利用水果中的纖維素減少人體中積累的毒素,將其徹底排除體內,從而變得輕盈可人。
合理飲食瘦身
作爲女性特殊的時段,經期只要你用對了方法就可以達到瘦身的目的,而飲食就是其中最重要的一項,女性在經期時要多吃高纖維素食物、多補充鐵元素等,這樣可以讓人體在擁有較強飽腹感的時候,控制想吃的慾望,然而鐵是一種具有減肥功效的食物,對於瘦身的很有用的。
補充鐵元素促減肥
在月經期多吃鐵元素可以促進減肥,因爲經期體內流失大量血液,鐵的攝入相當重要。鐵是一種具有減肥功效的營養物質,在經期可以多吃動物的肝臟,蛋黃等含鐵的食物。
有氧運動
在月經期可以適當的做有氧運動,但不可過量,每天做半個小時即可,像快走運動也是屬於有氧運動的一種,對燃燒體內的脂肪很有效!
快速燃脂調理瘦身
經期是女生較爲虛弱的時候,在減肥瘦身的時候也不要忘記要調理好身體,在月經三天後,一般可以進行一些比較輕柔的運動,比如說瑜伽、健身操等有氧運動,讓減肥燃脂事半功倍,達到全變的燃脂,但是在運動後,要注意吃一些進補的食物,但是要保證這些食物是低熱量的,不會產生脂肪,可以選擇紅棗山藥飯,不僅可以補氣血還能滋養運動後的身體。
瑜珈
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式,除了不推薦做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。注意:一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。
不宜吃甜食
很都人以爲,月經期吃什麼都不會胖,這是錯誤的想法,甜食和蛋糕的糖分很高,這些高熱量的食物會導致血糖不穩定,導致體重持續增加。
趴着
看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試着把身體擡高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。讓整個人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環抱於下胸;利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上擡高,停留數秒,再放下。
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