瑜珈中的基本坐姿是什麼?哪個瑜伽姿勢可促進脊柱血液循環?
本文已影響2.02W人
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第一組 單蓮花練習:
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿你可以在看電視的同時做這個動作,可以幫助移動人體的許多韌帶,保持經絡通暢。
步驟:
保持正常的坐姿,雙腿自然伸直。彎曲左腿,將左腳背放在右大腿腹股溝處,雙手放在左膝上,輕輕上下彈性運動左膝幾次,最終接觸地面。
左腿慢慢恢復後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
換右腿,按左腿動作輕輕按右腿。
以上動作重複三到五次;注意每次壓腿不要太劇烈。
第二組 倚牆半犁式
"犁式"瑜伽可以稱爲青春永駐的姿勢。我們可以利用家裏的牆壁和衣櫃,每天適當地倒置身體的一些部位,使腿更加美麗。
步驟:
將臀部靠近牆壁。
把腿靠在牆上。
上身自然放鬆地躺在地上一段時間。
注意:
1.練習前後一小時內注意不要進食;練習前後半小時避免洗澡。
2.行動時,注意保持所有伸展在適度範圍內,不要突破身體的極限,以免傷害自己。
3.保持呼吸均勻,全部用鼻子呼吸,保持穩定緩慢
第三組 棍子式:
這種姿勢可以讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿足夠的新鮮氧氣。長期堅持可以保持腹部平坦。
步驟:
將手臂放在頭部兩側,手指交叉,手掌向內 。
深吸氣,儘量向兩個方向伸展身體,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
呼氣,放鬆。重複兩三次。
第四組 蜥蜴式:
這種姿勢可以喚醒脊柱,促進脊柱和神經的血液循環,快速啓動身體的每一部分。
步驟,俯臥身體。
手臂支撐牀墊,使臀部向上,大小腿保持在90度左右。
胸部和下巴觸地,手臂伸直。保持幾次自然呼吸。
然後把臀部放回腳跟休息一會兒。
有時長期伏案會使我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背體型。因此,當我們在辦公桌上工作一個小時時時時,我們可以用高背椅來放鬆。
第五組 背部練習:
恢復後,放鬆胸拱背一會兒。
把一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子,把胸椎放在靠墊上。伸直雙腿,伸展雙臂向頭後;自然呼吸。
步驟:
脊柱最好的鍛鍊方法是增加脊柱的彈性,使身體更加靈活。
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