動物式瘦身瑜伽怎麼練?貓式伸展是怎麼做到?
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在日常生活中,說到減肥方法,瑜伽減肥越來越受歡迎。瑜伽動作以安靜柔軟的姿勢拉伸身體,收緊線條,達到減肥效果。以下是7種動物減肥瑜伽。這個動作超級可愛和有趣。它既快樂又瘦。來學習吧。
動作1:貓伸展
躺在地上,雙手和膝蓋着地,爬行。慢慢擡起雙腿和膝蓋,讓膝蓋儘可能遠離地面5釐米,點擊腳趾,右手和左腳向前移動幾釐米,換腿爬行,肘部儘可能靠近地面。"爬行"60秒。此動作重複10秒。~12次。
動作2:猴式伏地挺身挺身
雙腳張開略寬於肩膀,擡頭挺胸,吸氣,彎曲兩側股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳趾方向一致,大腿平行於地面,雙手放在腿內側,靠近地面,彷彿推開地面。雙腿向後伸展,肘部彎曲,雙手和腳支撐身體。重複這個動作10~12次。
動作3:昆蟲爬行
站立,雙腿和腳靠近,手臂自然垂下,以胯部爲軸點,上半身向下彎曲,雙手觸摸地面,儘可能遠離腳,雙手向前滑動,雙腳向後滑動,用手掌和腳趾支撐整個身體,此時,保持背部挺直。此動作重複10~12次。
動作4:蟹式躍進
坐在膝蓋上,保持左腿彎曲,右腿向前伸直,上半身向後傾斜,用右手支撐身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎曲,左手抱頭,右腿彎曲膝蓋,右大腿儘可能靠近胸部,右小腿靠近左腿膝蓋,臀部儘可能靠近地面。此動作重複10~12次。
動作5:蛙跳
站立,雙腳張開,雙腳之間的距離略寬於肩膀,腳趾朝外45°左右。蹲下,彷彿坐在椅子上,雙手握在胸前,肩膀放鬆,保持腹部緊繃,身體像青蛙一樣跳起來,用腳趾支撐身體,雙手仍然握在胸前3秒。這個動作重複了15次。
動作6:鳥類伸展
雙腳併攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上擡起,雙手合十於腹前,重心放在右腿上。右膝輕微彎曲,左腿向後伸直,右手靠近右大腿,左臂垂直於地面。這時,頭、背、左腿在一條直線上。動作完成後,換腿,重複10~12次。
動作7:蝴蝶式開啓
因爲雙腿的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷張開合攏,所以得名。
這種姿勢可以打開骨盆,增強胯部關節的靈活性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
這種坐姿要求雙腳接觸並關閉,然後將腳跟收回大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給予一定的輔助力,向下按壓膝蓋。
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