春天不減肥夏天徒傷悲 這些減肥操趕緊練起來吧
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減肥是許多人生活的一部分,但要注意方法必須正確。否則,就會有不光不能減肥還會有副作用。小編認爲減肥不僅要多運動,還要合理安排日常飲食。在這裏,我們來介紹一下減肥的方法和食物,還有幾個減肥操介紹給大家。
腰部減肥操
(1)站起,雙手插腰,兩腿分開。先向左邊扭曲腰部,直至最大限度;隨後再向右邊扭曲腰部,一樣直至最大限度。持續做10—20次。
(2)站起,雙手插腰,兩腿分開。先往前後低頭,再向上下低頭,彎後站立。持續做10—20次。
(3)站起,靠着牆或樹,雙手往上伸直,腰向後彎。雙手慢慢下沉,直至腰不可以再彎截止,彎後站立。持續5—10次。
(4)仰臥,先將右腳彎曲,使大腿根部儘可能挨近乳房,停1—2秒後再伸直。換左腳,姿勢同前。兩腿更替,持續10—20次。
(5)左臥,右臂墊在頭下邊,兩腿略微彎曲,隨後儘可能屈右腳,使膝蓋骨挨近下領,隨後饅慢伸直;再屈左腳,使膝蓋骨挨近下領,隨後漸漸地伸直。兩腿更替開展10次能,再換右側臥,姿勢同前。
臉部減肥操
有氧按摩:按摩過程中重點刺激眼睛、太陽、四下關、臉頰車的幾個穴位,有效預防臉部贅肉橫生。
運動準備:3分鐘有氧運動。
第一步:從額頭到太陽穴,雙手按3~4次。
第二步:雙手中指、無名指交替輕輕按壓鼻翼兩側,重複1~2次螺旋按摩臉頰:從下頜到耳下,從耳中、鼻翼到耳上部按摩,重複2次。
第三步:用雙手拇指、食指交替輕輕拉動下頜線,從左到右往返3次。
第四步:用雙手掌從下向上撫摸脖子。
飲食減肥的方法
善於飲水。水對節食也有好處。飯前至少喝一杯水,飯中再來一杯,對抑制食慾非常有效。蔬菜中纖維豐富的食物容易產生飽腹感。作爲飯前的小菜,來色拉和蔬菜湯是最合適的,飯後吃水果也是合適的。但是,這種飲食的熱量必須在200千卡以下。
游泳減肥的方法
游泳是一項全身性的運動,特別有利於增加肺活量、身體均勻發育。從減肥效果來看,游泳減肥也是理想的,運動減肥主要是增加人體能量的消耗,水的熱傳導性是空氣的25倍,游泳時水的抵抗比空氣大得多,游泳消耗的能量遠遠超過陸上運動項目。
肥胖者每分鐘以50米的速度每天持續500米,每月可消耗的脂肪數爲5公斤,除了在食物中補充適量的脂肪外,還可以消耗體內多餘的脂肪,減肥。
艾灸減肥的方面
首先,點燃艾條後,將火頭向下插入頂管,找到穴位,選擇部位,將雙股橡膠帶系在熏製部位,將灸箱底部覆蓋在穴位上,將橡膠帶覆蓋在灸架兩側的前沿即可。
灸時間:15-30分鐘/次,每天或每隔一天,10次爲療程。
利用灸減肥也是近年來女性朋友經常選擇的方法,但灸減肥的關鍵不僅要找到減肥的穴位,還要用足夠的療程完全減肥。
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