4個壞習慣讓臀部悄悄下垂 塑形需注意這些問題
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美好的臀部曲線是很多人的夢想,那麼,怎麼纔能有美麗的曲線呢?臀部曲線應該如何塑造呢?下面我們就來了解下:
4個壞習慣讓臀部悄悄下垂
1、穿着不合適貼身衣物
女性的身體很柔軟,體型容易在內衣的作用下改變,因此,內衣的選擇也是非常重要的。不合適的內衣不僅會影響穿着舒適度,還可能會勒住肌膚不利於血液流動,如果內衣過於寬鬆,臀部和內衣之間有間隙,就無法拖住臀部的脂肪,容易導致臀部下垂。內褲過小過緊就可能會擠出肉肉,導致臀部變形,尤其是緊身褲、牛仔褲和束身內衣,這些衣服都可能導致下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環。而短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
2、翹二郎腿
翹腿會導致腿部血液循環不暢,容易使臀部處於壓迫狀態,臀部兩邊也容易受力不均,長期擡起的一方肌肉會向外延伸,讓臀部更肥更寬,進而影響腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫,讓臀部更肥更寬。所以平時要做好消腫處理,防治臀部因此而變形。
3、長期癱坐
所謂坐有坐相,即使是很累的時候,我們也不要一屁股癱坐在沙發上。癱坐時肌肉會徹底放鬆,對臀部的塑形是很不利的,所以,即使是很累的時候也最好是淺坐在椅子上,同時腳跟微微擡起,這樣纔不會讓臀部變鬆弛。
4、長期穿5cm以上高跟鞋
不僅由於坐姿,5cm以上的高跟鞋走路也會影響臀部曲線,因爲穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣,還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫擴,從而臀部變大。
10分鐘臀部運動計劃
1、單腳擡腿
目標:大腿內側、臀部肌肉、股四頭肌。
站姿:腳分開與肩寬站好,雙手叉腰。然後開始擡起右腿到臀部的高度,停頓三秒,腿保持和地面相平,然後換腳繼續,每邊重複做15次,然後換邊做。
2、單腳跳躍
目標:大腿內側、臀部肌肉、腿筋。
站姿:雙手叉腰,左腳跳起3英寸高,落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重複做,每隻腳做15次。
3、提臀
目標:髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側、臀大肌。
做法:臉朝上躺在地上,膝蓋微曲,腳着地放着。慢慢的擡起臀部同時伸直左腿,腳趾指向你前面的牆的方向。停頓一秒,然後將左腿向左移動90度。停頓一秒,再將左腿移回中間,然後放下。做10次,然後換一隻腿做。
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