清晨5式排毒減肥瑜伽 做完美麗苗條一整天
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瑜伽是最有效的減肥瘦身運動之一,它沒有規定什麼時候練習,但如果早起練習瑜伽動作既能排毒瘦身,又能使你一天都充滿活力。下面小編就爲大家介紹5個減肥瑜伽動作。有需要的朋友們跟着連起來吧!
身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在牀上,可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳着地,支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方,膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨,使拉伸的張力延續到頭頂,頭部向前伸,脊尾骨向後伸。深深地吸入一口氣,然後彎曲背部伸向天花板,使身體拱起來像一隻發怒的貓,下巴往裏收。下一次吸氣時,弓起背部,放鬆小腹向地面方向伸展,擡起臀骨和鎖骨,頭部向上,雙眼凝視天花板。重複動作三次。
跨步伸展
擡起一條腿向前邁開,往天花板方向擡升臀部,雙手靠後一點,讓前面那條腿儘量伸直。接着,把後面那隻腳的腳後跟往後面壓,腳趾可以稍微轉向側面。儘量保持雙腿伸直,臀部繼續向天花板方向擡升,放鬆上身彎向前面的那條腿。呼吸,然後換一側身體重複動作一次。
身體側三角伸展式
兩腿分開,距離約爲肩膀的3倍寬,右腳向外轉,直到朝向腰部。一邊吸氣一邊上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手努力向上伸展,擡頭讓眼睛看着左手的手指,接着再持續傾斜,右手捉住右腳背,左手臂最好和地面平行,停住約8秒後再一邊吸氣一邊恢復到原位。
傾斜式
兩腿併攏向前伸直坐於墊子上,腳板勾起,兩手臂向前平舉讓掌心朝下。一邊吸氣一邊將上身向後傾斜45度,然後再一邊呼氣一邊恢復原來的位置,接着再邊吸氣並將上身向前傾斜約45度,身體儘量貼近雙腿,雙手屈肘捉住腳尖,保持姿勢呼吸7~8秒,然後一邊放鬆腳趾一邊呼氣,慢慢將身體恢復原位。
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