瑜伽減肥效果超有效 幫你在經期快速瘦身
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經期減肥是女性非常特殊的一項“福利”,這一時期雖然身體方面有不適感,情緒也會受到一定影響,經期減肥確實一大減肥黃金期。正是因爲特殊時期,所以經期減肥方法選擇上要注意。瑜伽是最合適的經期減肥方法了,既能舒緩各種疲憊又能緩解身心。除此之外還有哪些減肥方法?都一起來看看吧。
臥束角式
仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
貓式延展式
基本跪立姿勢,手臂伸直,身體與大腿形成90度角。吸氣,擡頭仰望,腰背部下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”形,做到極限。呼氣,低頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身成“n”形,同樣做到極限。吸氣,迴歸跪立姿勢,均勻呼吸,放鬆。
大敬拜式
以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次後,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。
坐姿前彎式
坐在瑜伽墊上,雙腿併攏。吸氣時候,雙手向上伸。吐氣,身體向前伸,雙手抓住腳掌,雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠,雙腿可以稍稍彎曲)呼吸,讓上身更加貼近雙腿。然後,雙手向上伸,恢復坐姿,放鬆。
穗式
坐姿,兩手以杯型放於身體兩側,腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟儘量抵向會陰處,左腿向側打開。左手彎曲,手肘抵住膝關節內側,有一種對抗的力量將胸部推出來,使胸部正對前方。右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側腰,腳趾內勾,吸氣時,身體再次側彎。保持均勻呼吸,然後換反方向做。
骨盆操
雙腿屈膝躺臥,兩腳張開至與肩同寬的幅度,兩臂往肩部以後的方向擺,並放鬆着地,掌心向正上方,吸氣準備。慢慢呼氣,臀部往上擡起令上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,同時兩臂往正上方舉起,伸直垂直地面,保持這個姿勢,繼續呼氣。3、一邊呼氣,一邊將擡起的臀部慢慢下沉,直至着地爲止,伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下,並放鬆,恢復臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢,擡高下沉緩慢地重複10次。
有氧舞蹈
生理期來時,你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的,我們完全可以理解,現在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能爲你釋放心中瘋狂的最完美運動!由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。
趴着呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。讓整個人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)將你的手臂和手肘環抱於下胸利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上擡高,停留數秒,再放下
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