女性寒冷易痛經如何恢復溫暖？痛經是怎麼引起的？

近年來，女性生理痛的發病概率呈上升趨勢，調查報告顯示，世界女性每5人中有4人生理痛，生理痛對女性的工作和生活有很大影響。冬天是女性生理痛的高發季節，每次阿姨來，生理痛的女性就像大敵一樣。說到痛經，很多女人都會花容失色。的確，每個月按計劃來的阿姨身體不舒服的話，女性就會死。擺脫痛經對女人來說是一個不小的考驗，正確的調理方法能讓女性擺脫痛經的“煎熬”。痛經怎麼緩解？

痛經是指女性在經期及其前後，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經週期而發，嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。以下四個步驟可以緩解痛經:

1、適當運動

平時適當運動有助於緩解痛經。經常參加能力強的體育鍛煉及其戶外活動(每天至少保持30分鐘以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅提高身體素質，提高抗病能力，還提高人的造血效果。但是，不要過度運動，高強度運動，大量出汗，發揮發泄陽氣的作用。

2、注意保溫

冬季溫差大，女性隨着天氣的變化增加衣服，不要因爲暫時的天氣變暖而突然減少衣服，在寒冷的冬天和風大的時候要注意戴口罩的腳的保溫，腳感冒的話，人體的抵抗力會下降，容易感冒。其要注意關節的保暖，關節保護不好容易使涼氣進入，易得風溼。不要穿得太緊，因爲衣服太緊會阻礙血液循環。

3、堅持泡腳

我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

4、飲食烹飪

月經期間增加食物鐵的來源，多吃含鐵醬油、含鐵奶粉等含鐵豐富的食物，如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉蔬菜等含鐵豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動物性食物

這七種行爲使你的生理痛更加痛苦

一、腹背不足不能保溫

生理痛的原因之一是前列腺素。生理期間人體自然收縮子宮，順利排除血液。但當血液循環不暢時，子宮無法順利收縮，此時別稱宮縮激素前列腺素分泌，刺激子宮強力收縮，間接引起經痛。體溫低的話，會促進前列腺素的分泌，所以不冷或者不降低體溫是很重要的。而且只要保暖肚子、腰、背，全身的血液自然會變好。你可以添加更多的背心，或者穿在日本捲土重來的可愛腹卷。懶惰的人可以直接貼一個溫暖的包，並在緊急情況下立即作用。

二、辦公室OL不動如山一整天

一整天維持同樣姿勢坐著容易讓“鼠蹊部”的血流停滯，血液循環變差。腹部、腰部肌肉僵硬，經痛更加嚴重。上班時定時站起來拉筋，走一會兒，動動腰背周圍的肌肉，恢復血液循環。

三、不喝咖啡全身不舒服

咖啡和紅茶含有咖啡因，有冷卻身體的作用。體溫低會促進前列腺素分泌。其他茶、可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開始減少含咖啡因的飲料，建議喝具有提高體溫效果的薑湯、黑糖水等。像氣泡水一樣(不要添加果汁和糖)也可以特別推薦血液循環。檸檬或柚子成分–檸檬酸也有緩解痛經的功效，擠一點檸檬汁加氣泡水一起喝還能補充維生素！

四、喝牛奶

牛奶中含有豐富的鈣、能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、微生素、鐵、鋅等。但是，這些要素容易與鎂產生化學作用，破壞人體對鎂的吸收，蛋白質合成、神經傳導、肌肉收縮、體溫調節、細胞的完全維持和能量代謝離不開鎂。生理日鎂不足會加重子宮神經肌抽搐，增加生理痛，降低人體免疫力。

五、吃太鹹

過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。因此，在女性的生理日，除了攝取補充血氣的食物外，一般的飲食以清淡爲主，避免內環境酸鹼水分濃度不平衡，破壞整個循環系統。

六、喝濃茶

女性月經期間的特殊生理因素不能喝濃茶。由於濃茶中咖啡鹼含量刺激神經和心血管，使人興奮，基礎代謝加快，生理痛、生理日延長、經血過多。同時，濃茶中的單寧在腸道中與食物中的鐵結合，產生沉澱，阻礙鐵的吸收，造成缺鐵性貧血。

七、老煙槍無煙生活

吸菸會收縮身體的微血管，影響血液循環的惡化和體溫的下降。吸菸不僅會使經痛，還會使皮膚變差。生理期間身體的荷爾蒙平衡被打亂，這時皮膚變得敏感，吸菸只是雪上加霜，容易給皮膚帶來打擊！吸菸會影響經痛和皮膚，所以不建議愛美的朋友吸菸。