有小肚子怎麼辦 ?小肚子怎麼才能瘦?
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肚子不僅醜陋,身體的負荷也會加重,怎樣才能減少肚子呢?小肚腩形成的原因又是什麼呢,下面就教大家消滅肚子贅肉。快點學習吧!形成小肚腩的原因是什麼呢?
運動不足、飲食過度
脂肪積聚久坐於辦公室內,長時間不走動,同時飲食沒有節制,營養過剩,這是大多數現代人最明顯的生活習慣。據專家介紹,這種現代習慣也直接導致攝取的熱量不能完全消耗,積累在體內形成體脂肪。需要特別注意的是,喜歡9點以後吃的夜宵家庭,容易把未消化的食物變成體內的廢物。
壓力過大
專家表示,壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手,在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是,造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題,往往就是因爲壓力太大哦!此外,不規律的作息時間一直持續,自主神經系統就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液循環,最終導致小肚腩越來越明顯。
水腫、寒症
長時間坐着,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排除,造成水腫。另外,長時間坐着也容易引起寒症,爲了避免內臟受到寒冷,體內自主儲存脂肪,血液循環崩潰,脂肪難以燃燒。
骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓着背感覺很舒服,但是如果不注意,引發的問題也就很多了!專家表示,當我們弓着背的時候,下腹就會放鬆,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。
瘦肚子運動一
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳重複同樣的動作。一組動作重複了五次。效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
瘦肚運動二
左上方儘量擡高右腳,在空中停頓一秒鐘後放下,完成後更換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5~7次。效果:收緊腹部和腿部肌肉。
瘦肚子運動三
保持平躺仰臥的姿勢,雙腳打開和肩膀一樣寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
充足的睡眠
如果你想熬夜工作,三思而後行吧。當你的生物節律失調時,你最終會吃得更多。疲勞時,體內會產生更多的胃飢餓素,引起對糖類和其他增肥食品的渴望。睡眠不足也會改變荷爾蒙的分泌,影響體內的皮質酒精水平,胰島素的敏感性下降。這是腹部肥胖的最大原因!睡7小時是達到成形目標的最大貢獻。
補充維生素C
在極度壓力下,靜靜地分泌更多的皮質醇激素。維生素C有助於平衡壓力下出現的皮質醇急劇上升。此外,還是抵抗感冒的好方法,維生素c是合成肉鹼不可或缺的身體利用這種化合物代謝脂肪產生能量,維生素c成爲減肥的朋友。如果你正在遭受情感危機、工作壓力或暴飲暴食,那麼增加維生素C的攝入量——它將幫助你對抗這些負面影響。試試青椒、甘藍或獼猴桃。這些蔬菜的維生素c含量比着名橙子豐富!
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