追求瘦的時代怎麼減肥?這些瘦身食譜來幫你
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現在是追求瘦的時代,越來越多的女性朋友追求更完美的身材,每天計算着食物的卡路里,生怕長胖啦,那麼,吃什麼減肥呢?這是很多美眉關注的問題,下面推薦低卡路里的減肥食譜和減肥食材,讓你邊吃邊瘦,一起來看看吧。
醬香茄子
主料:紫茄子500克。配料:肉末500克。調料:麪醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、薑末、蒜片。做法:炒勺放寬油,上火燒至五六成熱時,把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺;炒勺內留少許底油,放肉末、蔥、姜、麪醬煸炒;將茄子放入,添湯,蓋嚴鍋蓋,慢火燜至熟爛,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。美
青木瓜肋排湯
功效:青木瓜高纖維加速腸胃蠕動,且可促進乳汁分泌。材料:肋排350克、青木瓜300克、薑片、鹽、蔥花。做法:肋排切小塊,用滾水汆燙。青木瓜切小塊備用。水燒開,放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽,以大火燒開後轉小火煮約25分鐘,灑上蔥花即可盛出。
香菇蘿蔔湯
功效:利尿去水腫。材料:香菇,豌豆苗各25克,白蘿蔔500克,老薑1小塊,精鹽適量。做法:白蘿蔔洗淨切片(最好去皮),香菇撕碎(撕成兩半兒即可),老薑拍破,放入鍋內煮開,轉小火至蘿蔔熟透,加入食鹽即可食用。
芋頭青椒肉絲
主料:芋頭200克,肉絲100克,青紅椒、木耳少許。配料:油、蔥姜、料酒、澱粉、鹽、雞精適量。做法:肉絲用料酒、澱粉抓勻醃15分鐘;芋頭去皮切條,木耳泡發,青紅椒洗淨切絲;起鍋熱油爆香蔥姜,煸炒肉絲變色盛出;鍋內餘油煸炒芋頭、木耳,放2湯勺水燜煮3分鐘;放青紅椒和肉絲炒勻,放鹽和雞精調味即可。
下面爲大家介紹一些日常生活中的瘦身食材。
黃瓜
黃瓜含水分爲98%,並含有維生素乙胡蘿蔔素,以及少量糖類、蛋白質,鈣,磷,鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種"丙醇二酸"的物質,它有抑制糖分轉化爲脂肪的作用,因此,普遍認爲多吃黃瓜有減肥作用。
蜂蜜
蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動,它含有的維生素和礦物質可以補充人體營養,還有調理腸胃的作用,帶走身體的毒素,改善便祕。特別是睡前用溫水沖泡一杯蜂蜜,另外,加些蔬果汁進去,如青瓜蜂蜜水,效果更好哦。
蘿蔔
蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出(蘿蔔是所有食物排毒功效最好的),不用節食而達到節食的功效。另外,蘿蔔所含熱量較少,纖維素較多,吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥。紅蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔等都可以吃哦。
睡前喝牛奶除了有助於睡眠外,還可以減肥哦。因爲牛奶中含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多餘的脂肪,減輕體重。不過,最好選擇低脂牛奶哦,並且在睡前兩小時喝爲好。
像燕麥、玉米、紅豆、綠豆等這種粗糧有很好的減肥效果。因爲其含有可溶性纖維和不溶性纖維,幫助吸收人體內的膽固醇並且排出體外,這樣既可以緩解便祕,還能減去體內多餘的脂肪。另外,比如燕麥還含有B族維生素、維生素E等,可以在促進新陳代謝的同時補充營養。
豆漿
經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想減肥,爲了健康理由,都可藉由飲用豆漿,幫助調整內分泌與脂肪代謝系統,進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇。
杏仁
像杏仁這種乾果類食物,其實是可以減肥的,很多人有誤區,以爲吃了會長胖之類的。杏仁的營養非常豐富,含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C等,不僅有助於降低血脂,還能減少飢餓感,對保持體重有一定的功效。
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