跑步到十分鐘左右身體最累嗎 跑步身體出現什麼情況要趕緊停下
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跑步生活中非常常見的一種運動,有些人會感覺到跑步在十分鐘左右身體最累,但其實這根據每個人身體情況有所不同,那麼,跑步到十分鐘左右身體最累嗎?下面本站小編就來說說。
根據每個人體質不同,出現四肢無力、呼吸困難、跑步速度降低等,幾分鐘不等。有的人把這種現象稱爲身體極限,其實每個人都會出現這種感受,主要是機體正常的生理現,學名叫“極點”,不能等同於極限。
和幾分鐘內的短跑相比,在長跑過程中更容易出現。其身體特徵往往是人準備進入到跑步狀態後,身體所有的器官、組織要建立一個共同工作狀態。
尤其是負責調節機體呼吸的心臟、肺臟,在還沒有接受肌肉變化,因跑步過程中產生大量乳酸,便會讓吸入的二氧化碳,和呼吸氧氣不成正比,從而造成呼吸困難、心律失常等情況。
那是不是身體出現這種現象後,就不能再運動了?其實不然,只要你能克服度過這個階段,在後面跑步過程中會變得十分順利。
極點出現越早,說明體質越弱?
有一定的道理,對於很少鍛鍊健身的人,大多數人出現極點的時間往往要比較早。而經常鍛鍊,每天都能堅持跑步,體質很強的人,出現極點的時間會晚一點,整體反應不是很強烈。
首先第一點是異常的呼吸急促,跑步時心跳和呼吸加快是正常現象,但是如果出現了異常的心跳加快以及呼吸異常急促的症狀,那麼就不要再跑步了。
另外比如胸部出現了壓迫感或者疼痛感,還有感受到頭暈或者眼前一黑等等,都應該及時停下跑步。
跑步容易猝死?
有傳言稱,跑步,尤其是跑馬拉松這樣的長跑容易猝死,這是真的嗎?
實際上,在長時間的跑步而導致猝死的原因中,大多數是因爲心臟問題,包括心肌梗死、先天性心臟病、心肌炎等。此外,由於運動時間長,可造成機體脫水、電解質紊亂等誘發猝死。
猝死者往往是平時缺乏鍛鍊,或者比賽前患上感冒、休息不好,身體機能尤其是心血管系統處於不良狀況(表現爲安靜心率加快,肌肉乏力等)。當跑步時,運動負荷超出其承受範圍,心臟循環系統不堪重負,且劇烈運動時,伴隨着脫水、電解質鉀、鈉離子的紊亂,在這種血氧供不應求的狀態下,運動者的心肌會出現急性缺血、心臟停搏和腦血中斷,進而發生運動性心臟猝死。
在日常鍛鍊中,我們要以安全爲第一-目標,選擇適合的運動項目,選擇適合自己的跑步速度與強度,科學鍛鍊,健康生活,才能真;正實現跑步之於我們的意義。
第一點:定期體檢,發現隱疾
首先你要對你的身體有一個足夠的瞭解,比如如果有心臟或者心腦血管等等疾病的話,就要及時的諮詢醫生是否可以跑步。有些疾病平時感覺沒什麼,但是在跑步尤其是馬拉松這種高壓狀態下就有可能被激發,從而導致危險發生。
第二點:不要熬夜,更不要熬夜晨跑,養成良好飲食習慣
長期熬夜會讓身體狀態得不到恢復,心臟的機能下降。而早上身體狀態還沒恢復,尤其是心臟和血管還沒有達到最好的狀態,此時強行晨跑無疑讓危險的概率大幅度增加。另外吃飯要少油鹽脂肪和糖類,保護心臟和血管。
第三點:合理運動跑步
永遠記住,我們跑步的核心目的是爲了鍛鍊身體,健康生活,不是爲了跟別人比誰跑得快。有些初跑者或者年輕人,看到別人跑的比自己快,或者自己被超越之後,感覺自尊心受到了打擊,就開始拼命跑,此時心臟負擔成倍增加,風險也會大幅度增加!
第四點:實時監控心率
猝死大部分是心臟的問題,其實只要能把心率控制在比較安全的範圍內就能大大降低風險,這個時候就需要運動手錶這類設備實時監控心率。
按照簡單的統計辦法,通常人的最高心率 = 220 – 年齡(每分鐘),這個心率可以看做是運動的極限值。
而正常人跑步,一定要把心率控制在最大心率的60%-80%,纔是比較安全的。
因此跑步的時候不要按照配速跑,要按照心率跑,心率是運動強度的最直接的展現。
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