爲什麼有時睡夠8小時還是很困 如何元氣滿滿地醒來
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不同年齡的人,需要不同的睡眠時長,有的時候我們明明已經睡夠了八個小時,但是醒來的時候還是會很困,哈欠連天。那麼爲什麼有時睡夠8小時還是很困?如何元氣滿滿地醒來?下面本站小編帶來介紹。
其實,夜晚睡眠這個過程本身就是一種循環,能正好在4—6個週期的循環結束時醒來就是最好的睡眠狀態了。
睡了8小時以後,仍感到睏倦,具體原因如下:
1、睡眠質量差:如睡眠較淺,沒有深睡眠,多夢,睡眠中多次覺醒,自我感覺對睡眠質量不滿足,而出現頭昏、乏力、睏倦等社會功能受損的情況,仍有失眠存在;
2、低氧血癥:如夜間出現打鼾、憋氣,經過多導睡眠監測,發現有低氧血癥的情況,即存在腦部缺血、缺氧的情況,也會引起白天睏倦。建議進行多導睡眠監測,以明確診斷,同時加用呼吸機,改善呼吸道的低通氣和阻塞情況,從而改善腦部缺氧,起到治療效果;
3、其他疾病:如果夜間睡眠時發生癲癇、不安腿綜合徵等疾病,也會影響夜間的睡眠質量,導致白天睏倦。
1.洗個溫水澡 晚上花十幾分鍾洗個溫水澡,可促進血液循環,緩解肌肉緊張,能自然而然地出現睡意,從而能睡個好覺。
2.創造睡眠環境 牀墊宜相對堅實,不要過度鬆軟塌陷;選擇一個舒適的枕頭,枕高約10釐米爲宜;臥室光線宜暗,建議拉上窗簾;對大部分人來說,18.3攝氏度是理想溫度。有條件可以嘗試裸睡,有助身體降溫,進而提高睡眠質量。
3.把牀和“困”聯繫起來 不要在牀上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想象一些令自己舒適安逸的環境,如海灘、森林等。如果在20分鐘內不能入睡,就起牀去做些其他事,等非常困了再回牀上睡覺。
4.23點前入睡 對於成年人來說,要保證每晚睡眠時間在7~8小時左右,23點至第二天凌晨3點是進入深睡眠最好的時間段。
5.醒來看會兒手機 早上醒來很困時可以看一小會兒手機幫助清醒,順便還可以查看一下消息或行程安排等,達到提神醒目的效果。
6.在牀上坐着緩一緩 慢慢坐起來舒展身體,讓被窩外的冷空氣使頭腦清醒。冬季注意披上衣服,以免着涼。
7.起來喝杯溫水 早上起牀後喝杯溫水,能刺激休息了一夜的胃腸開始工作,發出進食信號。
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