i人真的都是社恐嗎 如何判定自己是否真的社恐

i人往往是表示性格內向，在交際上表現很社恐的樣子，但其實i人和真正的社恐還是不一樣的，那麼，如何判定自己是否真的社恐？下面本站小編就帶來介紹。

i人真的都是社恐嗎

“i”和“e”是MBTI人格測試中的兩種大類型。

i代表內向、內傾型，e代表外向、外傾型。

通常i人性格內斂，e人性格外向。

有些人說，i人是“社恐”，e人是“社牛”。

i人所謂的“社恐”並不是社交恐懼症中表現的焦慮迴避行爲。

很多時候，i人只是更傾向於獨立思考和內省，更喜歡自己的圈子。

社交場合中，i人更傾向於做一個友善安靜的傾聽者，含蓄表達，用心靈在交流。

工作學習時，i人安靜且嚴肅，擁有極強的專注力和創造力，低頭鑽研細心聆聽，獨立自主地完成好各項工作任務。

假期休閒時，i人更喜歡選擇宅在家中，讀書寫作、繪畫瑜伽或者從事其他個人喜好的活動。享受獨處和個人時間來舒緩身心。

如何判定自己是否真的社恐

很多時候，人們口中的“社恐”指的不一定是真正的疾病，而更多的是一種心理狀態。當一個人的社交焦慮症狀致使其無法正常進行社會活動，比如大量回避社交場所、想到社交場景便會產生緊張情緒，甚至恐懼與他人碰面等，類似症狀持續6個月以上，便有可能存在病理性的“社交恐懼症”。醫學意義上的“社交恐懼症”也被稱爲社交焦慮障礙，是一種精神類的疾病。

如何判定自己是不是有社交焦慮障礙呢?國家二級心理諮詢師、青島市總工會職工心理健康服務專家付磊給出了三條判定標準：情緒是否過分緊張、是否出現行爲異常以及是否出現明顯的社會功能損害。當出現這三類明顯症狀時，說明人可能患有社交焦慮障礙。

社交恐懼症的自我調節方式：

1.糾正社交中的負面認知和想法。不要害怕在他人面前暴露了自己的弱點，會給他人留下負面評價，試着接受不完美的自己。

2.關注當下，把注意力從恐懼上移開。注意識別“我可能會出錯”、“我做不好”是腦子裏冒出來干擾你的想法，而不是當下的事實。

3.進行放鬆練習。如深呼吸、放鬆、瑜伽或正念冥想。

4.養成健康的生活習慣。比如規律運動和健康飲食，遠離咖啡因、糖和酒精。這些都可以減輕軀體焦慮症狀。

5.充分準備。在一些必須經歷的如演講、公衆發言等場合，可提前大聲練習，能聽到自己的聲音。過程中微笑和問候他人，以自信的姿勢站立或坐下，保持熱情的眼神交流，把聽衆當成朋友。

6.尋求專業幫助。如何

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