投降式睡姿是不良睡姿嗎 睡覺怎麼睡最好
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近日,“喜歡睡覺的時候把手舉過頭頂”話題登上熱搜,引發網友熱議。而這種把手舉過頭頂睡覺的姿勢,被很多人稱爲“投降式睡姿”。那麼投降式睡姿是不良睡姿嗎?睡覺怎麼睡最好?下面本站小編帶來介紹。
8月4日,武漢專家指出,這種非常規的睡姿屬於不良睡姿,可能對身體健康造成不良影響,例如會造成反流性食道炎、肩周炎等。專家建議採用適合個體情況的正確睡姿,如仰臥和側臥,並根據不同疾病做出相應調整。
武漢市東湖醫院康復科主治醫師劉麗介紹,“投降式睡姿”是指嬰兒睡覺時最常用的睡姿,和胎兒在子宮中的姿勢相似,這和在子宮中蜷縮形成的慣性有關,主要是本能反應,屬於正常現象。而成年人的“投降式睡姿”是指平躺睡覺時將雙手舉過頭頂的姿勢,則屬於不良睡姿。這個姿勢的弊遠大於利,長時間保持會對身體帶來多方面的影響。
劉麗表示,研究表明,睡覺時高擡雙臂,由於肌肉的牽拉使橫膈膜移位,導致腹壓增高,對於睡前進食者、老年人及妊娠晚期者更明顯,嚴重者會引起反流性食管炎;而且長時間的不良姿勢會造成上肢血液循環不暢,引起上肢麻木,久則造成末梢神經缺血缺氧,引發末梢神經炎等疾病;另外上肢肌肉長時間的牽拉刺激,肩關節周圍滑囊易發炎,加上裸露在外受涼之後,容易誘發肩周炎。
當出現“投降式睡姿”時,提示身體可能出現了一些健康問題。首先,可能出現在頸椎,因爲高舉雙手,緩解頸肩部周圍肌肉緊張,減輕痠疼症狀;其次,可能出現在體態上,有駝背的風險,正常情況下,人體前面和後面的筋膜是平衡的,當需要擡高雙手去平衡身體時,說明前面的筋膜更緊張,身體有往前屈的趨勢;最後可能出現在心肺,雙手上舉後,胸廓上擡有利於呼吸。
專家提醒,正確的睡姿是指相對適合,對於大多數正常人羣而言,推薦側臥和仰臥。側臥時枕頭與肩同高,頭放置中立位,兩膝之間夾一個薄墊或小枕頭,以保持骨盆中立;仰臥時,可在雙膝下墊薄墊或小枕頭,保持腰椎的自然彎曲,讓肌肉更放鬆。
對於患有不同疾病的人羣也有不同的睡姿,高血壓人羣宜仰臥,枕頭高度以15cm左右爲好,利於腦部血液循環;心臟病人羣宜右側臥位,使較多血液迴流到右側,減輕心臟負擔;下肢水腫或下肢靜脈曲張人羣宜仰臥,腿部墊高20度左右,減輕下肢靜脈的負荷。
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