明明很困爲什麼上牀後毫無睡意 躺牀上睡不着怎麼辦
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很多人都會面臨這樣一個睡眠問題,那就是有的時候你明明很困了,但一躺在牀上就特別興奮,沒有睡意怎麼也睡不着。那麼這是爲什麼?躺牀上睡不着怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
北京大學第六醫院河南醫院(新醫二附院)門診部副主任張楊表示,這種情況的年輕人居多,主要因爲人體和牀沒有建立良好的關係,比如經常在牀上玩手機時,躺在牀上時身體機能就會發出錯誤信號,身體隨之興奮起來,疲勞感降低,也就延長了入睡潛伏期。久而久之就會誘發入睡困難。
入睡困難的診斷標準是,躺在牀上,主觀上想睡覺,但大於30分鐘仍睡不着。長時間入睡困難會導致免疫力降低,皮膚變差,影響心情,甚至讓人焦慮抑鬱。張楊醫生表示,應該禁止在牀上做一切與睡眠無關的事情,建立良好的鏈接,從而保障充足的睡眠。
如果你躺在牀上睡不着,可以嘗試以下幾種方法來幫助你入睡:
放鬆身體:在睡覺之前進行身體放鬆練習,如深呼吸、漸進性肌肉放鬆等,可以幫助你放鬆身心,緩解緊張和焦慮,從而更容易入睡。
調整睡眠環境:確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽,避免使用電子設備,如手機、電腦等,因爲它們的藍光會影響睡眠質量。保持牀鋪舒適,使用舒適的枕頭和被子。
規律作息時間:建立規律的作息時間,儘可能每天都在相同的時間上牀睡覺和起牀,這可以幫助調節你的生物鐘,提高睡眠質量。
減少興奮物質攝入:在睡覺之前避免飲用含咖啡因或糖分的飲料,如咖啡、茶、可樂、巧克力等。此外,也儘量避免吸菸和飲酒。
減少心理壓力:在睡覺之前進行冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆練習,幫助你放鬆身心,減輕壓力和焦慮。
建立睡前習慣:在睡覺之前建立一些習慣,如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、讀書等,可以幫助你放鬆身心,緩解疲勞,更容易入睡。
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