睡夢中被吵醒會影響你繼續入睡嗎 半夜醒了睡不着怎麼辦
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人不是永動機,需要停下來補充能量,每天保證充足的睡眠,身體才能得到源源不斷的能量,人生纔會有迴旋的餘地。那麼睡夢中被吵醒會影響你繼續入睡嗎?半夜醒了睡不着怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
對於動物來說,吃飯和睡覺是必不可少的兩件大事,如果兩者有衝突,動物們往往會犧牲睡眠時間,畢竟餓着肚子也睡不着。
馴鹿生活在北極圈內,那地方夏天極晝,太陽永遠不落,冬天極夜,整天見不到太陽。科學家觀察發現,馴鹿只有在春秋兩季還保持着一定的作息規律,到了夏季就整天不睡覺,冬季則整日不醒。測量馴鹿的腦電圖,發現馴鹿在3個季節的總體睡眠時間幾乎相同,不同睡眠模式(即快速眼動睡眠和慢波睡眠)的佔比也相同。如果想辦法剝奪馴鹿兩小時的睡眠時間,它們就會相應地增加慢波睡眠時間,用這個辦法來補覺。但是,如果增加馴鹿的反芻時間,它們就不需要補覺了。
研究人員將實驗結果寫成論文,發表在2023年12月的《科學》雜誌上。作者指出,這個結果非常令人驚訝,也許此前關於睡眠被打斷會影響睡眠質量的論斷應該被改寫了。
如果半夜醒了睡不着,可以嘗試以下幾種方法來幫助自己重新入睡:
放鬆身體:使用漸進性肌肉放鬆技巧,從頭到腳逐漸放鬆身體的各個部位,有助於降低身體的緊張和壓力,從而更容易入睡。
深呼吸:通過深呼吸來放鬆自己,可以有效地減輕焦慮和壓力,幫助入睡。
想象放鬆場景:想象一個讓自己感到舒適和放鬆的場景,例如海灘、花海、草原等,有助於讓自己平靜下來,更容易入睡。
溫水泡腳:用溫水泡腳15-30分鐘,可以促進血液循環,緩解疲勞,有助於入睡。
聽輕柔音樂:聽一些輕柔、放鬆的音樂,可以幫助自己放鬆下來,進入睡眠狀態。
喝一杯熱牛奶:牛奶中含有色氨酸,可以起到鎮靜安神的作用,有助於入睡。
避免過度思考:避免在睡前過度思考問題,尤其是讓人焦慮的問題,以免影響睡眠。
調整睡眠環境:確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽,有助於提高睡眠質量。
規律作息時間:儘量保持規律的作息時間,讓身體適應固定的睡眠和起牀時間,有助於提高睡眠質量。
尋求醫生幫助:如果以上方法均無效,且失眠持續時間較長,建議尋求醫生的幫助。
以上方法可以幫助您在半夜醒來後重新入睡。嘗試多種方法,找到適合自己的方式來改善睡眠質量。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
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