焦慮失眠時怎麼才能快速入睡 快速入睡的竅門的有哪些
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焦慮失眠時,剋制不住腦子思緒亂飛,這個時候就會導致你輾轉反側的睡不着,甚至是越睡越清醒,嚴重的影響睡眠質量。那麼焦慮失眠時怎麼才能快速入睡?快速入睡的竅門有哪些?下面本站小編帶來介紹。
如果是焦慮性失眠的話,那麼調整自己的心態就非常的重要。
建議可以白天多出去走走,和身邊的同事朋友交流交流。放鬆一下心情,緩解一下壓力,如果還是不行的話,建議去找一下心理醫生。最後就是一定要及時的去重視這個事情,焦慮性失眠不要把它不當回事,假如你不把它當回事的話,天天失眠,它是會很影響你的工作和生活的。
人就好像一個洋蔥一樣,平時的時候,人的外部有各種雜念、焦慮,最裏面是真正的自己。如何區分哪個是真正的你呢?當你能夠意識到你的雜念、焦慮等各種情緒的時候,就是真正的你,在意識到這些念頭。
當我們遇到這種念頭時,首先要明白,這是因爲我們安靜到一定的程度,所以一些平時沒有注意到的情緒出現了。我們不需要去刻意壓制他們,因爲這會像用手去阻止水面的波紋一樣,我們越去阻止,水面越會產生水花。我們只需要靜靜的看着這些情緒,不去幹涉,不去跟隨,任其自流,一段時間以後,他們玩累了自然會安靜下來。
很多人因爲焦慮性失眠出現大問題的人很多。所以也需要儘快找到解決的方法,祝早日恢復正常的作息。
1、 睡前禁食
晚上身體的消化功能減弱,吃太多東西會很難消化。所以睡前儘量少食,甚至禁食。實在餓的可以吃一點,切忌過飽。
除了吃,水也應該少喝。一來減少半夜上廁所的頻率,二來有些飲品影響入睡。像咖啡,不用說都知道不能喝,其實酒也是。
有人可能會奇怪,酒喝多了不是更容易睡着嗎?
事實上,酒精嚴重影響人的睡眠週期,睡前飲酒過多的人往往第二天都起不來,起來了也覺得腦袋昏沉。
至於喝牛奶助眠,是因爲牛奶含有色氨酸,它可以調節神經,穩定情緒。但不要喝太多哦。
2、 關閉手機
睡前玩手機的話,手機反射出的藍光會減少褪黑素的分泌,使人更清醒。除了手機,其他電子產品也是一樣。另外,睡前不宜攝入太多信息,應該讓大腦處於休息狀態。
3、 側臥睡姿
睡姿也有講究嗎?
是的。
科學上來說,側臥是最提倡的,這樣會讓人產生安全感。而且不像俯臥會壓到身體部位,仰臥會更容易打鼾
4、 睡前洗澡/泡腳
儘量把洗澡的時間放在睡前1小時,如果喜歡早點洗的,可以在睡前泡個熱水腳。原理是一樣的,洗完澡/泡完腳後體溫會升高,而後慢慢下降,這個過程會令人產生睡意。
前面說了睡前不要玩手機,那麼這段時間可以用來整理明天要穿的衣服,寫寫總結,冥想之類的。
5、 避免興奮
睡前應避免一切能刺激大腦的東西。比如,打一盤遊戲,無論輸贏都很難想睡覺了。
又比如,看小說。睡前可以看書,但儘量避免小說,尤其是懸疑推理類的,看了一章後恨不得看完整本。
反過來,還可以利用這點增加枯燥感,從而產生睡意。比如,如果你是一個英語特別差,看到英文就頭疼的人,不妨試試播放四六級考試聽力,或者睡前看英語單詞。
6、 專注呼吸
失眠很大原因是多想腦子裏總有雜念,又難以控制。可以試着把注意力放在呼吸上,全心感受自己的呼吸頻率,感受身體的每一個器官,從頭髮到腳跟。當你把注意力都集中在這上面的時候,就不會想其他事了。相信我,這絕對比數羊靠譜的多。
7、 規律作息
把自己的睡覺時間和起牀時間都固定。堅持一段時間後,由於身體的慣性,到了睡覺的點自然會產生睏意。反之,如果今天10點睡,明天2點睡,整個生物鐘就會很亂。
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