長期熬夜會有哪些危害 如何拯救睡眠障礙
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
現在有很多年輕人白天睡不醒,晚上睡不着,越熬夜越精神,他們也知道經常熬夜對身體不好,但是就是不想早睡啊。那麼長期熬夜有哪些危害? 如何拯救睡眠障礙?下面本站小編帶來介紹。
每個人都知道熬夜的百般壞處,可是卻又越來越多的人加入熬夜大軍,長期熬夜具體危害如下:
1、疲勞、工作能力下降
2、記憶力減退、注意力不集中、反應遲純
3、情緒低落,敏感,可能誘發焦慮、抑鬱,甚至造成精神疾病
4、內耳供血不足,傷害聽力,甚至耳聾耳鳴
5、長期處於疲勞狀態,身體免疫力下降,感染流行病風險增加
6、皮膚受損
7、血糖、糖尿病、高血壓發病率明顯增加
8、心臟病機率提高
9、可能增加罹患阿爾茨海默病風險
據央視財經報道,數據顯示:目前全國大約有超過3億人存在睡眠障礙,其中有3/4都在晚上11點後才能入睡,而1/3要熬到凌晨1點之後才能入睡。失眠,睡不好等睡眠障礙,正在成爲中國國民現象。
目前臨牀上治療失眠的方法大致分爲兩大類:藥物治療和非藥物治療,藥物治療主要以非苯二氮卓類藥物爲主,非藥治療主要以失眠認知行爲療法和物理療法爲主。
尤其是失眠認知行爲療法CBTi被美國睡眠學會列爲慢性失眠的首選治療方法,是適合任何年齡成人慢性失眠的一線治療方案,也是世界上公認的非藥物治療失眠最好的療法。
睡前應該這樣做:
1、儘量不玩手機,關閉電子產品
2、少吃或不吃東西,儘量減輕入睡時的胃腸負擔,同時可以減少起夜概率
3、避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等
4、不要用腦過度,提前給大腦一個放鬆和休息的緩衝時間段
5、避免情緒激動,過於興奮和過於悲傷都對眠不利
6、避免劇烈運動,可以適當地做一些輕柔的活動如拉伸
7、40℃的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環增加深睡眠時間
8、做好通風,保持室內舒適的溫溼度
9、創造黑暗的睡眼環境,有助於刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果
10、提前對次日衣着、事務做初步安排,躺下後就不再“糾結”
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
兒童睡眠障礙
長期睡眠不足將改變基因嗎 長期缺覺有哪些危害
長期熬夜有哪些危害?
長期熬夜對男性的危害
長期失眠的危害有哪些
睡眠障礙能自愈嗎
懷孕四個月熬夜的危害有哪些
熬夜的隱藏傷害是真的嗎 熬夜的危害有哪些
哪些人容易出現睡眠障礙 睡眠障礙怎麼自助對抗失眠
孕期熬夜有哪些危害?怎麼纔能有個好的睡眠?
失眠有哪些危害
如何延長嬰兒夜間睡眠
熬夜吃夜宵容易變焦慮抑鬱嗎 熬夜吃夜宵有哪些危害
睡眠障礙鑑別診斷
兒童睡眠障礙症狀
兒童睡眠障礙治療
晚睡晚起算熬夜嗎 晚睡晚起有哪些危害
熬夜打麻將對孕婦的危害有哪些
熬夜水真的有效果嗎 熬夜都有哪些危害
失眠的危害有哪些
長期失眠症有哪些危害
孕婦長期熬夜的危害
熬夜的危害
嗜睡會有哪些危害
有睡眠障礙難受的心情說說 有睡眠障礙難受的心情句子
排卵障礙的危害
3億國人有睡眠障礙失眠該怎麼治 睡眠障礙患病風險會增加嗎
長期失眠的危害有哪些
懷孕熬夜看手機的危害有哪些
長期熬夜對女人的危害