容易便祕的人吃什麼好
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容易便祕的人在平時要常吃蜂蜜,可每天早晨泡製蜂蜜水飲用。同時可常吃香蕉一類水果,或者經常熬製燕麥粥食用,而且可以購買一些核桃等堅果食物作爲零食吃。另外,還可以多吃白蘿蔔,可喝一些白蘿蔔水。
生活當中有部分人的腸胃功能不是很好,可能只是因爲進食一些難以消化的食物或者暴飲暴食,就出現了便祕的症狀。此時就需要注意加強日常飲食等方面的調理,以便能夠起到防治便祕的作用。那麼,容易便祕的人吃什麼好呢?
1、蜂蜜
蜂蜜當中含有豐富的礦物質、維生素和酵素類物質,可以促進腸胃消化,改善蠕動功能,從而發揮出潤腸通便的作用。因此容易便祕的人就可以經常吃一些蜂蜜,特別是晨起時,可以沖泡一杯蜂蜜水飲用,平時還可製作蜂蜜柚子茶或者檸檬蜂蜜水喝,效果都不錯。
2、香蕉
香蕉可以說是公認的通便水果。主要是由於香蕉富含膳食纖維、鉀元素及多種有效成分,每天食用2-3根,就可以促進腸胃蠕動,保持大便鬆軟通暢。不過一定要選擇吃熟透的香蕉,如果是青皮未熟的則可能會加重便祕。
3、燕麥
燕麥是十分健康的一種粗糧,屬於低糖高能食品,其中的粗食纖維及微量元素含量豐富。在平時經常食用燕麥粥有助於通便,改善大便乾結和排便困難症狀。同時也可以起到降糖減脂的食療效果,對老年人便祕人羣來說,還可以降低心腦血管疾病的發生機率。
4、堅果
堅果含有的維生素B、亞油酸以及亞麻酸等物質,有助於增加腸道內雙歧桿菌的含量,可刺激腸道蠕動。如果每天堅持吃一些核桃或者開心果一類堅果食物,就可以有效促進腸胃消化,幫助促進大便排出。
5、白蘿蔔
白蘿蔔含有維生素C及消化酵素、膳食纖維,常吃不僅有助於促進消化,起到健脾整腸和通氣通便的食療作用,而且有利尿利水作用。因此在飲食過量或者胃酸過多時,就可以多吃一些白蘿蔔,或者煮制白蘿蔔水喝。
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