睡前如何瘦大腿

粗壯的大腿看上去比較肥碩，要想達到有效瘦大腿的作用，也必須要掌握正確的方式，首先就可以做仰臥踢腿的鍛鍊，然後再做側臥擡臀的鍛鍊，保持下蹲，但是在做完所有的鍛鍊之後必須要做拉伸，如此才能夠促進脂肪的燃燒，不會有影響。

如果長時間保持坐立，這就會導致肚子上出現明顯的贅肉，也同樣會導致大腿變粗，在現實的生活中粗壯的大腿，其實真的並不少見，當然也並不是大家並不想要瘦腿，只是奈何沒有找到正確的方式，一直都被粗大腿所困擾着，那麼睡前如何瘦大腿呢？
　一、臀橋
　　這個動作就能夠有效達到瘦腿的效果，直接就躺在瑜伽墊上保持膝蓋的彎曲，小腿和地面保持垂直，然後將腰部和臀部擡起，使得腰部和大腿可以成一條直線，堅持15~30秒之後，然後再休息10秒鐘。如果妹子要求嚴格，也可以在鍛鍊時再加強鍛鍊，能有效促進脂肪的燃燒，更具有改善新陳代謝的效果，擺脫易胖的體質，具有高效瘦身的作用。
　　二、仰臥踢腿
　　直接躺在瑜伽墊上，用兩隻手抱住頭，然後將雙腿擡起，先用右膝蓋直接和左手肘觸碰，然後再不停的換腿，這種鍛鍊的方式就能夠達到鍛鍊大腿的效果，而且也可以去除腹部的肥肉，堅持每天做上三組，每一次做15~20個左右。
　三、側臥擡臀
　　用一邊的手臂直接支撐在地面上，用腳尖支撐在地面上，然後向上逐漸的擡起臀部，另外一隻手插住腰部，堅持做15次左右，每日應該做三組。
　四、下蹲
　　保持下蹲兩隻腳逐漸張開，臀部和大腿之間呈一條直線，這種姿勢就可以有效達到鍛鍊大腿內側肌肉的效果，每天鍛鍊1~2次，每次堅持15~20次。
　五、拉伸
　　直接躺在牀上，兩條腿還有屁股，直接就靠在牆壁上，兩條腿保持伸直的狀態，然後腳尖勾起可以感受到來自腿部的拉伸，每天在睡覺之前做好運動之後一定要做拉伸，如果沒有做拉伸，就會影響到鍛鍊的效果，並不需要很辛苦，可以選擇躺着追劇，保持30分鐘即可具有促進脂肪燃燒的作用。