骨質疏鬆症的預防如何
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想要預防骨質疏鬆,首先要注意適量運動,強健骨骼,增加骨量;其次要注意補充鈣質,多吃高鈣的食物,必要時服用鈣劑補鈣;還要注意養成良好的習慣,做到有病及時治療,避免長期應用導致骨流失的藥物,必要時用抗骨質疏鬆的藥物預防等。
中老年人是骨質疏鬆的高發人羣,當出現骨質疏鬆時,不但會有身高變矮、彎腰駝背、骨骼疼痛的症狀,還容易出現骨折,嚴重影響生活質量。提前做好預防措施,防止骨量的流失,可以避免出現骨質疏鬆或者推遲骨質疏鬆的發生時間,那麼,骨質疏鬆症的預防如何做呢?
1、適量運動
堅持運動,可以強健骨骼,刺激骨細胞的活動,增加骨量,推遲骨骼的老化時間。所以想要預防骨質疏鬆時,要注意堅持適量的運動,建議每週進行三次以上的運動,每次運動30分鐘以上。但運動的強度要根據自己的體質選擇,並要掌握好運動量,注意安全,防止跌倒摔傷等。
2、補充鈣質
體內缺鈣會導致骨密度下降,容易出現骨質疏鬆。想要預防骨質疏鬆,要注意適當的補充鈣質,可以多吃牛奶、蝦皮、芝麻醬、海帶、菠菜等含鈣高的食物,必要時也可以服用一些鈣劑爲身體補鈣。還要注意多吃水果和蔬菜爲身體補充維生素,有利於身體對鈣質的吸收。
3、養成良好的習慣
抽菸喝酒,喝濃茶、咖啡等刺激性飲料等,也會影響骨骼的新陳代謝,容易過早的出現骨質疏鬆,所以想要預防骨質疏鬆,要注意戒菸戒酒,不能戒酒時也要限酒;還要注意避免喝濃茶、咖啡,吃高鹽的食物等,以免加速鈣流失,誘發骨質疏鬆。
4、有病及時治療
內分泌失調、白血病、骨髓瘤等疾病都會導致骨質疏鬆,所以患有這些疾病時要及時就醫,減輕疾病對身體的傷害,也可以防止出現骨質疏鬆。
5、合理用藥
有些藥物也會導致骨流失,出現骨質疏鬆,比如糖皮質激素類藥物,所以用藥時必須嚴格遵醫囑。另外絕經期的女性是骨質疏鬆的高發人羣,可以遵醫囑提前應用一些抗骨質疏鬆的藥物,預防過量的骨流失,避免出現骨質疏鬆。
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