防便祕遠離直腸癌
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便祕是直腸癌的一大幫兇,要想遠離直腸癌威脅,生活中大家應積極採取措施預防便祕。
腹部按摩法
患者取坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方擦揉,經小腹、右腹還原於胃部爲一次,共按摩36次;然後以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。
按摩時自然放鬆,輕重適度,過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩,可增強胃的消化功能,促進腸蠕動,防治便祕。腹式呼吸吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起),呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥,隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏,可以達到按摩內臟的作用,增強胃腸蠕動功能,避免消化不良和便祕。
提肛保健操
痔瘡患者預防直腸癌可常做提肛操,促進肛門直腸附近靜脈血液迴流。
法1:踮腳收肛站立,雙手叉腰,雙腳交叉,踮起腳跟,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原,重複10~20次。
法2:坐立提肛坐姿,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下,重複10~20次。
法3:夾腿提肛仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門用力上提,持續5秒鐘左右,可逐漸延長提肛時間,重複10~20次。
法4:屈腿提肛仰臥,屈膝,雙足跟儘量靠近臀部,雙臂平放體側,以腳掌和肩部支撐,骨盆擡起,同時收縮肛門,持續5秒鐘左右還原,重複10~20次。
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