吃了讓你變開心的九種食物
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
面對工作、生活的壓力,您是否也有情緒低落、感覺抑鬱的時候?那麼,如何才能把這惱人的情緒“掃地出門”?其實常吃一下食物,你就慢慢開心起來!
全麥麪包:碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把麪食這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
南瓜:南瓜之所以和好心情有關,是因爲它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶:鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
雞肉:英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
葡萄柚:葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
櫻桃:櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
香蕉:香蕉中含有一種稱爲生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。
菠菜:研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
調節心情的營養素
酪氨酸:也是維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素,能提升積極的心態。
維生素E:幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。
色氨酸:必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收後,能合成神經介質5-羥色胺,它就像身體裏的“信使”,有效發揮調節作用,使心情變得平靜、愉快。
葉酸:能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑鬱情緒。
維生素B6:維持正常的神經介質水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度後,會產生一種“抗抑鬱劑”,起到緩解抑鬱情緒的作用。
點滴習慣牢記心頭
爲了改善抑鬱情緒,要時刻注意自己的飲食習慣。
1.戒菸,少喝酒。雖然香菸、酒精可以讓抑鬱情緒得到暫時解脫,但一段時間後,不良情緒會捲土重來。還有,要遠離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。
2.不過量攝入巧克力和咖啡。過多攝入巧克力和咖啡因,可使人心情沮喪,加重抑鬱。相反,有些營養素有穩定情緒的作用,如鈣、鎂等,成人每天宜攝入1000毫克鈣及800毫克鎂。此外,香蕉也能發揮鎮定作用。
3.選擇清淡開胃的食物,努力嘗試新的口味和各種美食,以調動積極的心態。平時也可以補充檸檬、楊梅、山楂等水果,刺激食慾,以利於蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、鋅、鐵等營養物質的吸收。
吃了必胖的10種減肥禁忌食物 吃了會胖的10種減肥食物
有哪些食物清肺效果比較好?多吃6種食物讓你的肺部更健康
如何讓寶寶吃飯變爲開心事
哪些食物生理期不能吃?7種鞣酸食物讓你痛經加重
9種食物助你遠離心血管疾病
爲什麼吃東西讓人快樂心情愉悅 吃哪些食物會讓人開心
哪些食物有豐胸的效果?這幾種食物讓你擁有傲人胸圍
食療開心法,11種能趕走負面情緒的食物
能讓你變年輕的5種食物
2020九月開學了的心情句子朋友圈 2020九月終於開學了心情說說
讓你心上開出一朵花的瞬間是什麼 讓你心上開出一朵花的情況有哪些
美麗的眼睛 睜開眼睛讓你變大
十男九痔十女十痔?得了痔瘡的六種食物要少吃!
熱量食物讓肥肉找上你 熱量食物可能會讓肥肉找上你
蛋白質食物你吃對了嗎
保護心臟的食物是什麼?推薦你益於心臟的四種食物
豐胸應該吃什麼? 6種食物讓你擁有美胸
九種食物讓牙齒變黃
牙黃怎麼快速變白?7種食物讓牙齒變白
看了讓人心情變好的句子 看了讓人心情變好的朋友圈說說
冬季吃這些食物,讓你皮膚好
護髮的六種食物讓你有健康美麗的頭髮
九種食物升級妊娠力
是什麼原因讓你的牙齒變了色?六種牙病導致牙齒變色
讓你早衰的八種毀容食物 女人千萬不要貪婪多吃
多吃有益眼睛的食物 九大明目食物推薦給你
這6種食物讓你的卵巢更健康年輕
怎麼讓自己開心快樂起來? 3種讓你快樂的方法
吃什麼提高精液質量?4種食物讓你的精子更有活力
治療失眠的常見食物都有哪些 多吃這幾種食物能夠讓你安然入睡