年輕人久坐腰痛怎麼辦

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年輕人久坐腰痛，可以通過避免久坐、調整桌椅的高度、在座椅上放靠墊、保持正確的坐姿、熱敷腰部、練習瑜伽、倒着走路進行改善。

年輕人久坐腰痛怎麼辦

1、避免久坐：久坐會導致腰部肌肉緊張，引起腰痛症狀，所以一定要注意避免長時間坐着。一般每坐一個小時左右，就要站起來活動活動，讓腰部肌肉鬆弛，滿足腰部肌肉血液的供應，可以緩解腰部疼痛症狀。

2、調整桌椅的高度：桌椅高度不當，稍微坐一會兒就會感覺腰椎疼痛難忍。所以久坐導致腰痛症狀時，還要注意適當的調整桌椅高度，一般椅子高40釐米，腿部最輕鬆。桌子與座椅的高度差30釐米時，屬於最佳比例，長期伏案工作時，也會對腰椎的壓迫小一些，就可以避免腰痛症狀出現。

3、在座椅上放靠墊：需要長期坐着工作的人，可以在座椅上放上一個軟靠墊，保護腰部，避免腰部受損，也可以減輕腰部疼痛症狀。

4、保持正確的坐姿：坐姿不正確，會讓腰椎負擔加重，導致腰疼症狀。所以長期坐着的時候，一定要注意調整自己的坐姿，避免蹺二郎腿，避免歪斜着身子，可以防止腰痛症狀加重。

5、熱敷腰部：久坐導致腰部肌肉過度緊張時，會出現腰痛症狀。此時可以對疼痛的部位進行熱敷，有利於促進血液循環，緩解腰部緊張的肌肉，也可以減輕腰部疼痛症狀。

6、練習瑜伽：女性因爲久坐導致腰痛時，不妨在下班後做一做瑜伽的練習，比如仰臥穿針式、蜥蜴式、站立前屈式等，都可以有效的緩解腰部疼痛症狀。

7、倒着走路：因久坐導致腰部疼痛時，可以在閒暇的時候進行倒走，不但可以有效的緩解腰痛症狀，還可以矯正駝背，起到一定的減肥作用。但倒走的時候一定要注意選擇路面平整的場地，並穿上平底鞋，防止摔倒。

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