懷孕經常失眠怎麼辦
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失眠是個很頭痛的病,尤其是對於孕婦來說失眠更是常見的,因爲孕婦懷孕之後體內激素的波動變化影響大,加上一些心理因素。而晚上的睡眠質量不好,而且還是一種惡性循環的,不僅影響孕婦本身的健康,而且還勢必導致胎兒的正常發育,所以孕婦一定要儘可能全方位的儘早解決問題,那麼懷孕經常失眠怎麼辦?
首先如果孕婦在懷孕期間比較容易失眠的話,失眠初期,多與家人聊天,聊一些開心的事情,讓自己緊張的心情放鬆下來。每天都跟自己說,我今天心情很好,有助於緩解過於繃緊的情緒 ,從而更好的睡眠。失眠症狀不緩解要去醫院做一個正規的檢查,這樣就可以確定是不是胎兒發育不正常了,自己一定要注意了。這樣就可以預防你的胎兒發育不正常了。
其次建議白天多活動,四處走走,活動一下腿腳,少睡覺;晚上別做自己感興趣的事情,可以拿一兩本思想政治的書看看,讓自己無聊點,有助儘早入眠。自己注意多休息,在睡覺之前儘量的不要想太多,讓自己放鬆,還有就是不可以喝一些提神的東西,尤其是咖啡一定要避免。睡前用加了少許醋的溫水泡腳,有利於舒筋活血,幹腳後,再喝一杯熱牛,利於睡眠。
注意睡姿,在懷孕期間,左側臥睡有利於胎兒的血液循環,而且側臥會減少孕婦的心臟負擔。
最後建議你在懷孕期間的時候不能減肥,一定要在注意給自己和自己肚子裏面的胎兒補充營養。儘量的在白天不要睡太久,小米一下是可以的。這樣就可以防止你因爲白天睡得太多而晚上失眠了。
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