怎麼瘦臀圍
本文已影響2.52W人
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想要瘦臀圍可以平時多快步走路或者騎自行車,這些運動都能很好的鍛鍊臀部肌肉,幫助脂肪燃燒。此外,建議每晚飯後休息一段時間就小跑,這樣有利於熱量的消耗,避免脂肪堆積。平時也可以經常游泳,以及睡前足浴和泡澡,來幫助臀部肌肉鍛鍊,且促進該部位血液循環。
一個好的身材離不開日常堅持鍛鍊,如果長期久坐、不愛運動,不但會讓脂肪堆積在腹部、臀部,看起來腰腹部臃腫,還會引起多種慢性疾病。而臀圍過大的原因主要是飲食不當、運動過少、坐立時間過長等等。所以只要從根本上解決問題,再搭配合適的運動,就能成功減脂。那怎麼瘦臀圍效果最好呢?
1、步行或騎自行車
通過有氧運動減脂瘦臀圍是最爲有效的方法,而最佳瘦臀運動包括快步走、騎自行車、爬樓梯等等,這些運動都能很好的鍛鍊臀部大肌肉,燃燒該部位的脂肪,也能塑造良好的線條。不過需注意的是,在進行快步走、騎車等運動後,需要做肌肉舒緩操,避免緊繃的肌肉僵硬,久而久之會導致肌肉塊明顯。
2、飯後適當小跑
不少人臀圍過大都是和平時進食後就馬上坐立有關,建議每天吃完晚飯後的半小時左右,選擇在僻靜的公園或者小區小跑和散步,這樣不但能夠幫助脂肪消耗,也能起到很好的瘦臀效果。一般建議每天鍛鍊時間在一小時左右,如果臀部肌肉痠痛嚴重,則適量減少鍛鍊時間。
3、游泳瘦臀
游泳是一項能夠減去臀部、腿部脂肪的有氧運動,因爲水的阻力會讓腿部活動費力,這時候臀部肌肉會得到很好的鍛鍊。想要瘦臀可以選擇每週游泳兩次,堅持一段時間後,可以發現臀部肌肉線條明顯,並且臀圍有縮小的趨勢。
4、多足浴和泡澡
除了平時堅持鍛鍊,每晚睡前足浴和泡澡也能夠加快身體新陳代謝,促進臀部血液循環,能夠幫助脂肪的消耗,也有很好的美容養生效果,可以選擇每週足浴三次,足浴時可以搭配穴位按摩,效果更好。
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