減肥的合理速度
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減肥者大多希望減肥越快越好,減得越多越好,甚至一些減肥者爲了達到理想體重,選擇不吃主食,甚至一連幾日不吃東西等“惡治”的極端手段,有些女孩誤認爲自己“肥胖"不顧科學規律的節食,最後導致厭食症,體態枯槁,形象醜陋,最終不但減肥宣告失敗,還嚴重傷害了身體。
肥胖對身體影響很大,超出正常體重的朋友減肥是很有必要的,需要強調的是,減肥需要循序漸進,減肥的最佳速度和效果是因人而異的。
減肥的過程一般可表現爲三種類型:
1、體重平穩下降,每週或每月約減少0.5--1公斤。
2、減肥的頭1--2個月體重無明顯變化,之後纔開始下降,而且速度較快。
3、體重最初下降很快,甚至每週達1--2公斤,然後停止下降數週甚至數月,接着體重有逐步下降。
顯然,第一種類型比較平穩而且順利,不會發生太多的危險。
選擇正確的減肥方法有助於取得良好的效果,有助於自己持久地堅持減肥。減肥應因人、因時、因地,減肥者吃飯時最好一次只盛少量食物,細嚼慢嚥,身邊不要放置零食,不要邊做事邊吃東西,遠離誘惑 ,不和飯量大的人共同進餐。
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