減肥期間晚上適合吃什麼
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減肥需要控制食慾,但是不能不吃晚餐。只要晚餐選擇的食物正確,也可以達到完美的減肥效果。適合減肥期間晚上吃的食物有:火龍果酸奶、牛奶、燕麥、土豆,這些食物的攝入不僅能夠滿足身體營養的需要,同時也可以起到減肥不反彈的效果,一舉兩得、值得一試。
1、火龍果酸奶:火龍果熱量非常低,裏面含有大量的食物纖維,這類微量元素對改善腸胃非常有幫助,可以促進腸胃蠕動使第二天達到排便更加順暢。火龍果裏面幾乎不含蔗糖,其甜是因爲含有大量的葡萄糖,這種糖不容易轉化爲脂肪。
多喝酸奶也可以促進腸胃蠕動防止便祕,兩種食物相結合在吃飽的同時還不長肉,當晚餐再適合不過了。
2、牛奶:在減肥過程中,不及時吃東西,胃液分泌之後,很容易腐蝕胃黏膜,不利於腸胃健康。這時候不妨喝一點牛奶,既能補充腸道中食物,而且還能起到促進睡眠的效果。牛奶中所含有的乳蛋清蛋白,能夠有效促進脂肪燃燒,進而也能達到一定的減肥效果,所以晚上建議喝牛奶。
3、燕麥:燕麥是最佳的晚餐選擇之一,因爲燕麥中含有維生素、葉酸等大量的營養物質,能起到瘦身功效。而且燕麥的飽腹感強,熱量低,不易長脂肪。而且吃了燕麥之後,能夠促進褪黑素的產生,進而能促進睡眠,燕麥也可以搭配牛奶食用。
4、土豆:土豆的含水量非常多,而且還含有豐富的膳食纖維,食用土豆之後能夠有效促進腸胃蠕動,還能有效增強腸胃的飽腹感,這樣就不會再攝入其他的熱量,進而能夠達到減肥成效。而且晚上吃土豆,還能起到一定的安眠效果。
5、綠葉蔬菜:選擇各種綠葉蔬菜,如菠菜、生菜、羽衣甘藍等。其中富含纖維和水分,含有較少的熱量,並提供豐富的維生素和礦物質。
在減肥期間應注意避免食用過多,以免增加體重。
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