什麼動作可以瘦大腿

可以瘦大腿的動作，首先就是舞王一式，此動作可以拉伸腿部以及腹部的肌肉；其次是鴿子二式，需要注重細節，側重訓練自己的腿部肌肉；再者是側板式，讓自己的身體處於一個豎直的狀態，纔可以鍛鍊得到腰部以及腿部的肌肉。

現實生活之中，尤其是很多女性，都會嫌棄自己的大腿太粗，從而影響了自己的個人形象，甚至導致很多女性甚至連裙子都不敢穿，給她們帶來了嚴重的精神困擾。那麼，什麼動作可以瘦大腿？下面讓我們瞭解一下吧！
　　1、舞王一式
　　此動作有助於幫助拉伸大腿前後兩邊的肌肉，可以起到一些預熱的作用。建議身體站立起來，然後慢慢擡起自己的右腿，接着右手放在自己的右膝蓋這個地方，左手要從頭頂上方抓住右腳的腳尖，頭部慢慢順着上半身的方向自然擡起。這個動作能拉伸腿部與腹部的肌肉，一側動作結束後換另一側反覆練習就可以了。
　　2、鴿子二式
　　也是需要以拉伸自己的腿部肌肉作爲鍛鍊目標的一組動作。不過，此動作非常簡單，但是要把所有細節做到位並不容易，需要注意細節。首先，身體呈現一個跪着的姿勢，再把自己的雙腿左右分開，接着把雙腳的腳背部位緊緊貼在瑜伽墊上，然後身體慢慢向後仰，直到頭部能夠接觸到腳尖的部位，而腰位處於身體最頂端。這個時候雙手也要向頭頂舉起，保持這個姿勢幾秒鐘。
　3、側板式
　　讓自己的右手以及自己的右腳着地，不過，要確保自己的右手以及右腳之間存在一定的距離，接着使用右手以及右腳來支撐起自己的身體，左腿要稍稍摺疊，左腳放於右腿的膝蓋處，左手自然向頭部伸展。從側面看，人的身體是處於一個豎直的平面上，只有這樣纔可以有效鍛鍊到腰部與腿部。
　　需要提醒的是，這些瘦腿的訓練，重點並不是動作本身，而是這種行爲需要長年累月纔可以得到瘦身的效果。需要要日復一日地堅持鍛鍊，才能達成目標。否則急於求成是沒有效果的。