女性痛經可以跑步嗎

跑步是我們經常採用的一項鍛鍊身體的方式，經常跑步可以讓我們的精神得以調節，痛經是否可以跑步呢，這是女性朋友比較疑惑的一個問題，痛經是臨牀婦科最爲常見的一種現象，給她們的生活和健康都帶來了一定的影響，那麼，女性痛經可以跑步嗎?

相信對於大部分女性來說，痛經已經跟家常便飯差不多，總是在每個月準時到訪，叫你痛苦不堪，嚴重的甚至會影響到正常的生活和工作，備受心理和生理的折磨， 專家表示：痛經的確可以通過多運動來緩解，是可以進行跑步的，但是最好就行慢跑、短跑等有氧運動。

在平時生活中和生理期到來之前多進行有氧運動，可以有助於舒緩情緒，促進血液循環，這樣在生理期來臨時，便能在一定程度上緩解痛經。建議痛經的女性堅持每天進行小步快走30-40分鐘，不僅能增強身體的抵抗力，還能放鬆心情，減少對痛經的恐懼心理，同時也能在心理上緩解痛經。

在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較爲輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

另外，除了運動能緩解痛經之外，以下方法也可以有助於緩解痛經：用熱水袋敷腹部，多喝紅薑糖熱水，在生理期到來前的一個周用艾葉泡腳，堅持每天泡半小時直到身體出汗，也可以緩解痛經。

最後，溫馨提醒大家，如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動，不要勉爲其難。科學的飲食安排，能夠使經期變得更加順暢和舒適，合理的營養補充能夠爲經期運動帶來更好的效果，同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。