幫你防止癡呆症

據調查，每年我國新增老年癡呆症患者呈急速上升趨勢，這就要求大家要充分重視老年癡呆症的預防。今天我們就給大家介紹日常防治老年癡呆十大金法則，長期堅持可以起到預防老年癡呆的作用。

日常防治老年癡呆十大金法則，主要有一下10點：

飲食上的注意：

1、每天兩杯蘋果汁

蘋果汁可促進大腦中乙酰膽鹼的產生。該物質與治療老年癡呆症的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。

2、吃肉桂

吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受)，幫助其正常處理糖份。肉桂有助於防止老年癡呆症的發生。肉桂可加入食物和飲料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

3、喝咖啡

喝咖啡可緩解大腦衰老。咖啡具有抗炎功效，有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年癡呆症和早老性癡呆症危險。芬蘭一項大規模研究發現，中年女性每天喝咖啡3-5杯，20年後，其早老性癡呆危險降低65％。英國梅奧診所專家建議，每天喝咖啡2-4杯。

4、地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性癡呆發病率降低一半。無論你居住在何處，地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年癡呆症。地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

5、減少食糖攝入量

吃糖太多會增加早老性癡呆風險。專家建議，不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。

生活上的注意：

6、多受教育

多項研究發現，接受正規教育年數越多，老年癡呆症危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激腦細胞之間的聯繫。

7、多社交

多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動，都有助於改善記憶和思維能力。

8、保護視力

密歇根大學最新研究發現，保持良好視力，老年癡呆症危險減少63％。如果視力不好，那麼每年看一次眼科，並接受相應治療，那麼老年癡呆症危險也會減少64％。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年羣。視力不好，一定要及時就醫。

9、每日沉思冥想

經常沉思有助於增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

10、室外散步

散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20％。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

預防老年癡呆症，要從飲食和生活上一起下手，飲食多注意營養的攝入，遠離脂肪、高油脂的食物，多吃綠色蔬菜水果等，生活中思想上、心理上、身體上的鍛鍊要跟上，只有這樣，才能更好的預防老年癡呆症，給老年一個幸福健康的晚年。