怎樣才能瘦腿
本文已影響1.72W人
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瘦腿的方法,首先是跑步,需要注意一下堅持正確的方法,必須做有氧運動;其次是游泳,除了可以瘦腿,還可以減低骨骼勞損機率;再者是跳繩,需要堅持下去,不要三天打魚兩天曬網;最後是自行車,每天要騎上一個小時。
現實生活之中,有很多女性身材可能沒有很好,腿有點粗,從而她們帶來了精神困擾,甚至影響工作以及生活,所以很多女性都想要減掉腿部的肉,那麼,怎麼樣才能瘦腿?下面讓我們瞭解一下吧!
1、跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗,主要是由於以下的理由:一是有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認爲小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,引起腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
2、游泳
人在游泳時,一般會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有律動的好處,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持能夠令雙腿變得緊緻。
4、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。倘若每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,雙腿就會變得瘦長,不過記住運動完後,切莫馬上坐下來,儘可能站。站到汗流得差不多就可以了。
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