x型腿可以變直嗎
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x型腿在不同的年齡段都是會出現,只是由於人們重視程度的不同而選擇是否會治療,一般對於幼兒來說,不需要手術或者藥物進行治療,在生活中不斷的進行提醒在一段時間習慣後會逐漸的得到改善的,那麼,得了x型腿可以變直嗎?
1、拉伸大腿內收肌羣:坐在瑜伽墊上,腳掌相對,可以雙手掌按壓膝蓋,保持呼吸。儘量把膝蓋壓到墊子上,感受大腿內側拉伸。保持2分鐘。
2、 髂腰肌激活:仰臥位屈髖等長收縮15s,找小夥伴一手輔助膝蓋上方,開始按壓,輔助做踝關節離心訓練15次,2-3組。
3、腰肌訓練:快速蹬臺階訓練1min,3組。選下圖這種高度的臺階就可以。
4、彈力帶屈髖訓練:站立,彈力帶從身後挽在腳踝處,並固定。可找人或物體固定住彈力帶,腿伸直向前踢腿,2x15。
5、臀部訓練:蚌式開合90度、45度、度單腿上擡,每個動作2x15 。 單腿臀橋或者負重臀橋,2x15。
6、拉伸:想要臀部肌肉蹭蹭長,小腿更修長一定要記得拉伸喔。最後做幾個拉伸動作,每個動作拉伸15秒,3-5次。
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