正確運動可消除胃脹
本文已影響2.14W人
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一般人發生胃脹氣的原因大多是吃東西太急太快,或邊吃飯邊說話導致吸進太多空氣至體內,還有,攝取過多容易引起脹氣的食物如豆類、地瓜、馬鈴薯、乳類製品(尤其體質屬較不易吸收乳糖者)等也容易引起胃脹氣。要消除胃脹氣請儘量避免以上發生原因;如果發生脹氣時,可以拿薄荷油塗在肚臍周圍,喝點薄荷茶或柑橘茶舒緩不適,此外,也可利用以下介紹的瑜伽體位法來幫助氣體排出體外:
一、聖哲瑪裏琪第一式
1. 坐在地上,兩腿向前伸直。
2. 左腿屈膝,左腳腳跟儘量靠近會陰,左小腿垂直於地面,左手置於左膝上,右腳保持伸直。
3. 吐氣,向前彎身,將左手從外繞過左脛骨和左大腿。
4. 持續將左手往後沿伸到到背後,吸氣,右手伸到背後抓住左腕,若無法抓到左手腕的人,可採兩掌相握或手指相交,慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方,視自己體能而爲,不用勉強。
5. 完成動作後,再慢慢還原至動作3、動作2再回到動作1,之後換另一邊練習。
二、駝鳥式
1. 基本站立式
2. 兩腳稍稍打開,吐氣,身體向前彎曲,用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾
3. 吸氣,擡頭,不要使雙肩往下墜下去,從骨盆部分往前傾,使背部翹拱起來,略成凹彎形, 膝蓋打直;如果身體前彎無法抓到腳趾頭的人,可以抓小腿;
4. 保持這個姿勢維持兩至三次呼吸,然後呼氣,慢慢回到動作2,再回到動作1。
三、弓式
1. 俯臥,雙手置於身體兩側,掌心向上,雙腳倂攏。
2. 屈膝,小腿儘量收回臀部,把兩手往後伸抓住兩腳或兩腳踝,
3. 吸氣,慢慢將上半身提起,吐氣,雙腳往上擡,記得臀部夾緊用力往上擡 ,完成動作後,維持深呼吸 5 秒左右。
四、肩倒立式
1. 背部貼地躺臥,雙手平放身體兩側,掌心向下。
2. 雙手托起下腰部的兩邊,支撐起軀幹,兩腿舉起。
3. 雙腿慢慢伸直垂直於地面 , 下巴收進來靠近胸腔,保持深呼吸,維持這個姿勢一分鐘左右。
4. 還原時,慢慢將雙腿放低,讓脊椎順着地板一節一節還原,最後身體完全回到地面,放鬆休息。
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