肋間呼吸法的好處有哪些
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肋間呼吸法又稱爲胸式呼吸法,胸式呼吸的好處是能夠迅速地糾正缺氧,使心跳恢復到正常的水平,從而促進血液的流通,緩解壓力。
胸式呼吸是指肋間肌肉的收縮和胸腔的擴張。在吸入時,空氣通過口、鼻、咽喉、支氣管進入肺泡,進行空氣的交換。肺內壓力降低主要來自肋間肌肉和膈肌,膈肌的收縮和下移是腹式呼吸。正常情況下,胸部呼吸與腹式呼吸是共存的,成年男性和兒童的主要 是橫膈肌驅動爲主,以腹式呼吸爲主,而成人女性則以肋間肌爲動力,以胸式呼吸爲主。
胸式呼吸法首先保持適當的體位,如平躺,雙手自然放在兩肋的兩邊,收腹吸氣,感受腹部的收縮,兩邊的肋骨架子慢慢上升,體積變大,不斷地向下腹部呼氣,這時會感到肋骨下降到原來的位置。在這個過程中,腹部始終處於收縮的狀態,只有胸腔的兩邊才能伸展和收縮,以便進行吸氣和呼氣。呼吸節律一般保持4拍左右,每次進行20個循環。
胸式呼吸和腹式呼吸各有利弊,具體建議諮詢專業醫生,在醫生指導下選擇適合自己的呼吸方法。
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