坐骨神經痛可以做瑜伽嗎
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坐骨神經痛是可以做瑜伽的,比如眼鏡蛇式、膝碰胸式、下犬式、平躺提腿式等等。做瑜伽的時候,患者需要多放鬆,動作可以做的簡單一些,等有了瑜伽的基礎以後,纔可以往深的地方做。在做完以後,患者可以喝點水,休息幾分鐘,再做其他事,效果更好。
大家對瑜伽都不陌生,經常練瑜伽的人,體型會非常好,身體會比較結實,而且整個人也比較有精神。聽一些經常練瑜伽的人說,坐骨神經痛的症狀也可以改善,那麼坐骨神經痛可以做瑜伽嗎?
瑜伽緩解坐骨神經痛的方式
1、眼鏡蛇式
先採取俯臥的姿勢,雙腳合併,再將手放在地上。再讓前額碰到地板,慢慢擡頭,用手掌做支點,擡起胸部,這樣可以加強背部肌肉。患者可以根據自己的情況動作幾次。
2、膝碰胸式
先採取仰臥的姿勢,把雙腿的移到胸前,並保持雙腿彎曲的姿勢。接着將左右手放在彎曲的雙腿上,一邊深呼吸,一邊讓大腿靠近,最後然回到起始位置。對於比較輕微的坐骨神經性患者可以做,嚴重的不建議做。
3、下犬式
先趴在地面上,再擡起腳跟,讓膝蓋與腿慢慢收緊,接着離開地面,進行吸氣、呼氣的動作,然後把骨盆和軀幹擡起,就進入了下犬式。這個動作需要保持幾分鐘,最後將膝蓋輕輕放回原處。
4、平躺提腿式
也是採用仰臥的姿勢,接着在呼氣的時候,彎曲左膝蓋,並靠近肚子,另一隻腿是保持原地不動的。然後緊握雙手,拉直左膝,再呼吸。最後伸展你的腿,堅持30秒,就把腿放回來。照這個方法,再進行另一側的鍛鍊。這個方式可以幫助伸展肌肉,並減輕痙攣般的疼痛,多堅持的話,可以使膝蓋更健康。
做瑜伽的時候,患者可以聽點輕音樂,這樣可以轉移對疼痛的注意力,全身心投入到瑜伽動作中,也有助於緩解疼痛。但是患者有一點需要注意,頭幾次做的時候不用太規範,循序漸進更好。
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