做哪些運動可治療便祕
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現在有不少人都在爲長期便祕飽受折磨,便祕的原因是因爲長期熬夜和飲食不規律等導致疾病的發生,我們在平時一定要保持良好的作息習慣,我們每天可以通過鍛鍊的方式來治療便祕。那麼,做哪些運動可治療便祕呢?
便祕是現代人尤其是中老年的常見病,經常轉動腰部能治療便祕。每天做1~3次,清晨鍛鍊最好,睡前和飯後不宜,一般連續做10~15天即可見效。
具體方法:兩足分立,呈八字形,足距略寬於肩,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然。以小腹部的轉動爲主,以肚臍爲軸心,按順時針和逆時針方向平轉,連續做小幅度圓周運動。
練習初期,運動量不宜大,每次各轉30~50圈即可。然後根據身體情況和症狀輕重,慢慢增加轉動圈數,並提高速度,圈數可增到200~300圈,時間爲15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫,重點要放在腰部和腹部。
患有便祕的人完全可以通過日常的體育鍛煉來徹底治癒便祕疾病,讓便祕不在影響我們日常的工作和生活,我們平時也要儘量避免熬夜和飲用過多的咖啡和刺激性食物,這樣纔能有效的預防便祕疾病的發生。
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