怎樣運動瘦肚子最有效
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能夠瘦肚子的運動之一就是跳繩,這是很常見的有氧運動,瘦肚子的效果很明顯。再就是要堅持轉呼啦圈或者是做仰臥起坐,只要每天堅持就能夠看到不錯的效果。除此之外,也可以做高擡腿或者說空中自行車的運動來達到目的。
不少朋友每天都在爲肚子上的贅肉而煩惱,出門的時候不敢穿緊身的衣服,生怕會顯出小肚子。本來身材很不錯,但因爲肚子比較大,整體看起來並不和諧,所以他們也一直在找有效的減肥方法。那麼怎樣運動瘦肚子最有效?
1、跳繩
跳繩這項有氧運動可以瘦全身,自然也能夠瘦肚子。跳繩幾乎沒有什麼技巧,不需要學習就能夠上手,連續跳繩10分鐘。消耗的熱量等同於慢跑半個小時,是典型的高耗能低耗時的運動,其減肥效果非常的理想,能夠有效的消除肚子上的贅肉。
2、轉呼啦圈
通過轉呼啦圈的方式也能夠減肚子,可以一邊看電視一邊轉一點,也不會耽誤時間。每公斤呼啦圈每小時能夠消耗5大卡的熱量,比如說體重是45公斤,轉一個小時的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。
3、仰臥起坐
很多人瘦肚子都會做仰臥起坐,這確實是很好用的一種方式,而且動作比較簡單,幾乎人人都會做。不過做仰臥起坐的時候一定要掌握好節奏,而且剛開始不要做太多,以免導致肌肉疼痛,可以慢慢的把數量給漲上去。有一點需要特別注意,起身的時候一定要用腰腹部的力量,而不是用雙臂和雙腿。
4、高擡腿
高擡腿的運動不僅能夠瘦腿,而且也可以很好的鍛鍊腰腹部,有效的消除腹部的贅肉,而且還可以使腹部的彈性增強,皮膚變得更加的緊緻。做法非常的簡單,首先需要保持站立的姿勢,並且要讓上半身保持挺直的狀態,將膝蓋以最大的力度擡到胸口的位置,兩條腿交替擡高。每天堅持做50個高擡腿,一個月左右就能夠看到明顯的效果。
5、空中騎自行車
做這個運動的時候主要就是依靠腰腹部來發力,可以慢慢的燃燒腰腹部的脂肪,減肚子的效果是比較不錯的。首先躺在牀上將雙腿擡起,上半身一定要緊貼牀面,然後將雙腿彎曲,做騎自行車的動作,每天要堅持做100次,瘦肚子的效果非常明顯。
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