檢查失眠從環境開始
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每個人睡眠都有一定的習慣性,如果睡眠環境發生變化,而一時又不能適應,不免會發生失眠。
環境改變造成失眠中比較常見的,如外出旅行在陌生的環境下難以入眠;在醫院裏,住院環境的嘈雜或病房溫度過高、明亮的燈光,不合適的病牀及擺設,都可能干擾睡眠;噪聲干擾,空氣污染等都直接影響環境的安寧,從而使人發生睡眠障礙;室溫的過高過低,強烈的光線、昆蟲的叮咬和人爲干擾過多,也可能成爲失眠的因素。
所以檢查失眠應該從身邊的環境開始,或許當環境調整後,你的失眠也一去不復返了。
Tips——益於睡眠的環境
安靜:嘈雜的環境,使人心情無法寧靜而難以入眠,所以臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加裝隔音設施。
光線宜暗:在燈光下入睡,易使睡眠不安穩,淺睡期增多。窗簾以冷色爲佳。
溫度和溼度適宜:室溫一般以20℃爲佳,溼度以60%左右爲宜,臥室內清潔優雅。
室內空氣新鮮:臥室白天應保證陽光充足,空氣流通,以免潮溼及穢濁之氣的滯留。臥室應設有窗戶,在睡前、醒後宜開窗換氣,睡覺時不宜全部關閉門窗,應保留門上透氣窗,或將窗開個縫隙。氧氣充足有利於睡眠時疲勞的大腦細胞得以恢復,並有利於肌膚的呼吸。
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