腰肌勞損患者運動方法
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對於像腰肌勞損這種常見而且多發的疾病,我們很是困擾,因爲這類疾病頑固性對不管是工作還是學習都有很大的影響,在治療的同時我們一定注意做一些做疾病有益的運動,來增加康復效果,那麼腰肌勞損患者運動方法都有什麼呢,請看以下內容。
1.仰臥保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐於牀上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面。維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。長期堅持鍛鍊可預防和治療腰肌勞損。
2.俯臥保健法:患者採取俯臥,將雙上肢反放在背後。然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞爲止。反覆鍛鍊10分鐘左右,每天早晚各一次。長期堅持鍛鍊可預防和治療腰肌勞損。
3.腰背部叩擊按摩保健法:患者採用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。此保健法具有促使腰部血液循環的作用,能解除腰肌的痙攣和疲勞,可防治中老年性腰肌勞損。
通過以上內容,相信大家知道了患有腰肌勞損的鍛鍊方法都有什麼,,像腰肌勞損這種多發疾病,我們一定要在生活中保持良好的生活習慣,經常做一些有益的運動,不要長期保持一個姿勢,以免導致疾病復發。
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