陽痿早泄怎麼辦
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有不少的男性朋友都發現自己存在陽痿早泄現象,這種現象出現需儘快改善,及時改善的方法有很多,但是最安全的方法就是通過鍛鍊,比如說下面的這幾組運動就可有效達到緩解作用,當然也必須要堅持一段時間才能真正的體現效果。
在我們的生活中,有不少的男性朋友都發現自己出現了陽痿早泄的現象,而在這種過程中可能也會出現自暴自棄的現象,如果沒有及時接受治療,本身就會產生一定的危害,爲了自身的健康着想,一定要儘快的改善,那麼陽痿早泄怎麼辦呢?
一、俯臥撐
在平衡球上做俯臥撐鍛鍊肩膀和胸部,可以延長性交時間。把腳放在平衡球上,雙臂放寬,雙手放在地上。上肢無力時,儘量保持平衡;上肢強壯時,做俯臥撐。
二、雙腿彎曲
仰臥,雙腿彎曲。這種作用主要加強下背部和下腹部,雙手抱腿,膝蓋儘可能多地觸碰胸部,每做一次最好是持續30秒的時間,當然做的越多效果就更好。
三、仰臥運動
通過仰臥運動,可以增強背部和腰部肌肉的力量。跪在墊子上,站直,儘量向後傾斜,保持3秒鐘,然後回到原來的狀態。
四、雙腿前屈
在做這個動作可以增加性活動的範圍,左腿向前邁一步,彎曲膝蓋,向下壓,直到大腿後部完全伸直。保持30秒後,換一條腿。
五、擡高臀部
提高臀部在背部的運動可以增強腰部和背部的肌肉力量。仰臥,雙腿彎曲,雙腳着地,儘可能的將臀部儘量擡高,然後收緊腹部和臀部的肌肉,保持身體挺直。
六、鍛鍊上臂
俯臥前推是上臂和肩部力量的主要鍛鍊。雙臂與肩同寬,雙手放在地上,身體慢慢向前移動。每次大概做一組,每天堅持5~6次左右能夠帶來更好的效果。
七、仰臥伸展
規律的仰臥伸展可以改善盆底肌肉的血流和柔韌性,延長性交時間。先仰臥,右腿彎曲,放在左膝上,儘量靠近胸部,然後再更換到另外一邊,按照這個方法不斷的重複做10次左右。
八、腳後踢
腳後踢可以鍛鍊臀部和背部肌肉,雙手和膝蓋都在地上,右腿伸直,擡起,左右擺動五次,慢慢放下,換左腿,重複10次。
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