在外吃飯怎麼避免發胖
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在外就餐爲什麼會發胖?有哪些原因導致的?應該怎麼注意。很多人都吵着要減肥,可是吃飯的習慣和行爲就不對,減肥的人還天天下館子吃飯,這樣不容易控制體重。我們都有這樣的感覺,去到外邊吃飯,一個人吃飯又不好點菜,來碗麪條食物又單一,再來一個菜,也許就吃不完。爲了不浪費,還是吃了吧。
一般來說多人聚餐,菜品也多,但是油和鹽肯定要攝入的多。在外就餐引起的飲食模式是肥胖、糖尿病以及心血管疾病等慢性病增加的因素之一。所以,要控制在外就餐的頻度,建議你儘量回家就餐。
自己做飯可以控制油和鹽,可以選擇健康的烹飪方式,蒸、煮、燉,而不是煎、炸、烤。
在外就餐時應該注意哪些:
1、可以先喝湯,喝冬瓜海米湯,西紅柿雞蛋湯,紫菜雞蛋湯,疙瘩湯,海帶豆腐湯。
2、吃蔬菜 先吃蔬菜,豆製品,後吃肉菜。
3、在吃菜的時候可以吃米飯,具體是吃米飯的時候每次吃一點,一碗米飯就着桌子上的菜慢慢吃,很多人喜歡吃菜,不吃飯,這樣也不好,高能量的食物會攝入更多。一口米飯一口蔬菜。
4、在外就餐看見菜品油多鹽多,不如多準備個盛涼白開的碗,在裏邊涮一下再吃,少油少鹽。
5、儘量選擇蒸菜和燉菜,不選擇燒烤和煎炸。
6、吃自助餐要適度。
7、選擇白開水,不喝甜飲料。
8、酒也是純能量食物,能不喝就不要喝。
9、主食選擇粗雜糧,或者“五穀豐登”這道常見菜。
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