小孩個子長高的方法
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對於個子不高的孩子,家長平時應讓孩子多參加一些戶外活動,特別是一些需要縱向跳躍的運動,可以幫助孩子長高。還要重視孩子營養的補充,多攝入蛋白質和鈣、鐵、鋅等微量元素,同時要保證孩子的睡眠。做到以上幾點,可以促進孩子身高的增長。
家長對於孩子的身高往往會十分重視。孩子的身高除了與遺傳因素有關外,還與後天的飲食、運動等原因有很大關係。如果孩子個子不高,對孩子今後的生活是有一定影響的,家長應及時採取措施,幫助孩子長高。那小孩個子長高的方法有哪些呢?
一、加強戶外運動
運動對於身高的增長有很大幫助,無論是運動過程中,還是運動當晚的睡眠過程中,都會分泌更多的生長激素。而且運動還可以促進消化,增強食慾,使孩子可以攝入更多的營養物質,從而促進身高的增長。不過,並不是所有的運動都有利於孩子的長高,想要讓身高增長,可以選擇一些需要大量跳躍的運動,比如打籃球、跳繩、排球等,還有一些伸展類運動,如體操、游泳也有助於長高。而舉重、鉛球等運動會給骨骼造成壓力,不利於長高。
二、重視營養的補充
對於孩子來說如果想要長高,可以多補充蛋白質及其他礦物質。對於10~13歲的孩子來說,每天所攝入的蛋白質應達到70克左右,而更大一些的孩子蛋白質的需求量要更多。建議給孩子每天喝一杯牛奶,有助於長高,日常還要注意鈣、鐵、鋅等微量元素的攝入。家長還要控制好孩子的體重,如果體重過重,也會影響孩子的身高。
三、保證足夠的睡眠
夜晚入睡時,孩子體內生長激素的分泌達到高峯。因此,如果睡眠不好,會影響到生長激素的分泌,從而影響到身高。家長平時要確保孩子有充足的睡眠時間,如果是學齡前的孩子,每天睡眠時間要保證在10~12小時之間,對於已經上了小學或初中的孩子,每天也應有9~10小時的睡眠時間。除了睡眠要好之外,還要關注孩子的心理健康,心情愉快對孩子的身心健康意義重大。
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