如何瘦胯部兩邊肉肉
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瘦胯部兩邊肉肉的方法有很多,首先可以綁收腹帶,這是很多女性在產後都會使用的,通過這種方法,能夠收緊胯骨兩側的贅肉。除此之外,建議平時可以適當的爬樓梯、原地左右扭腰、立姿蹲舉、練習肚皮舞和跑步,這些運動方法都可以有效地瘦胯部兩邊的肉肉。
如果胯部兩邊的肉肉比較多,就會顯得屁股也很大,這會影響整體的美觀,而且這類人羣通常不能穿緊身的褲子,否則會顯得臀部特別的大。平時可以選擇一些方法瘦胯部兩邊的肉肉,其中最爲常用的就是運動,但是運動的方法有多種,需要選擇合適的運動方法才能達到瘦身的效果,那麼如何瘦胯部兩邊肉肉呢?
1、綁收腹帶
很多女性在產後都會使用收腹帶,幫助腰腹上下部位的肌膚快速排出多餘的水分,從而恢復緊緻。每天堅持綁收腹帶,能夠讓胯骨兩側贅肉慢慢收緊,使形體得到調整。
2、爬樓梯
平時建議可以適當的爬樓梯,爬樓梯具有多種好處,不僅可以消耗卡路里,還可以帶動大腿和臀部肌肉羣,從而緊實臀部。在爬樓梯的時候,可以每次踏兩個階梯,這樣鍛鍊的效果會更好。
3、原地左右扭腰
如果胯部兩邊的肉比較多,可以原地左右扭腰,這個動作對腰部上下部位都有減肥的效果,尤其適合經常久坐辦公室的人。可以在每天午飯過後進行15分鐘的鍛鍊,這樣就能起到很好的效果。
4、立姿蹲舉
平時可以適當的做立姿蹲舉的運動,最好是能有彈力繩或跳繩輔助,如果沒有也可以空手。首先需要張開雙腿和肩同寬,踩住彈力繩,然後雙手握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大小腿呈90度,維持8秒之後再站直,可以根據個人情況調整次數。
5、練習肚皮舞
肚皮舞中還有很多扭腰送胯的動作,對於瘦胯有很好的作用,但是需要注意的是,最好去專業的機構學習練習肚皮舞,否則很容易因爲掌握不好力度而導致腰部扭傷。
6、跑步
跑步是一種全身減脂的運動,對局部的減肥也有很好的成效,建議每週堅持跑步至少兩次,每次一小時就可以達到很好的減肥效果,還可以瘦胯部。
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