注意力不集中怎麼辦
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隨着現在社會的節奏逐漸加快,人們很容易受到手機、電腦、電視、遊戲、美食的影響,往往在學習或者工作中很難集中注意力,常常幹着手裏的事,心裏卻想着另外一件事,導致學習、工作效率低下,那麼注意力不集中怎麼辦?
一、把反感變成興趣
很多人注意不集中大多是由於對某件事物或是人不感興趣,但面對自己喜歡的人或事物時就會倍感興趣,提高注意力。其實這是人類一種自然的生理現象,這時候就要嘗試着把自己討厭的事物變成興趣愛好。因爲興趣愛好本身就是慢慢培養出來的,而且事物本身就具有兩面性甚至多面性,只要轉變角度去思考,發現其中的美妙,從中體味到快感時,就會發自內心的集中精力去做。
二、儘量保持周圍環境的安靜
周圍環境對自己的影響也非常大,比如在看書的時候,如果是在安靜的自習室,學習效率就會很高。但如果周圍嘈雜,在熱鬧的菜市場,很難看進去書。因此要儘量保持安靜的環境。比如工作時手機要調成靜音,學習時要在安靜的房間,過程中儘量避免外界的干擾。
三、獎懲鍛鍊法
注意力是一種心理素質,可以通過訓練來逐漸提高。有效的方法是把過程分爲若干個階段,定下一個小目標,逐一實現,實現後對自己做出獎勵。如果失敗就要給自己定一個最討厭的懲罰。比如在看書的時候,堅持集中注意力看10分鐘,就獎勵自己聽個音樂,放鬆一下,如果沒有堅持到,要罰自己吃芥末。然後逐漸的把目標提升至自己滿意的高度,通過這種訓練可以有效緩解注意力不集中。
總而言之,注意力不集中會有很多處理方法,在出現類似情況時,就可以嘗試不同的方法來幫助改善。
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