步行的5個減肥小竅門 步行的5個減肥小技巧
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我們平時吃過飯,總愛散散步來幫助胃部消化一下食物,其實走路是一種很好的減肥運動,由於我們平時忙於工作,沒有太多的時間去參加各種鍛鍊或者去健身,導致身體不能很好的瘦下來,其實我們平時工作中會走很多的路,但是沒有起到減肥的效果,歸於原因主要是我們的方法不對,下面介紹一些步行的小竅門,保證讓你越走越瘦。
1、邁大步伐
減肥期間的步行運動,應該有意識的邁大步伐,這樣才能伸展到大腿部位的肌肉羣,提高全身的新陳代謝和運動期間的心率,收穫更好的燃脂效果。另外邁大步伐還能避免肌肉受損,既能保證身體的健康,還能收穫更好的瘦身效果。
2、提高步行的速度
爲了更好的燃脂和瘦身,一定要拒絕慵懶、緩慢的步行形式。應該保證步行的速度,當運動速度增大時,脂肪的燃脂率也會跟着提升。這樣才能達到更加快速燃脂的效果。建議的步行速度是10分鐘每公里。
3、步行時挺胸擡頭
運動過程中要有個標準的姿勢,這樣才能收穫更好的運動效果。步行期間保持擡頭挺胸的姿勢還可以伸展全身的肌肉羣,有順通血液循環和提高代謝的作用,有助於提高脂肪的燃燒率。
4、走路時收緊腹部和臀部
運動的過程要讓肌肉羣有緊迫感,這樣纔能有效的刺激更深層的肌肉,達到提高肌肉力量和基礎代謝的效果。只有肌肉完美的伸展和收縮才能展現出身體優美的形態,收穫減肥瘦身和給肌肉塑形的雙重效果。
5、補充足量的水分
水分可以保證血液和淋巴快速的循環,有助於身體更好的燃脂和排毒。這裏說的水分是溫熱的白水,不能是任何形式的飲料。
通過以上對走路減肥的要領掌握,相信我們想減肥的朋友們,在今後的走路行爲當中會有意識的去注意這些細節,這樣我們即使沒有時間去健身和跑步,我們也會利用平時工作當中簡單的步行,來實現我們的減肥瘦身的夢想,同樣可以達到在健身房鍛煉出來的瘦身效果。趕快行動起來一起來試試吧。
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