瑜伽教學三

瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習時，可根據自身情況挑選合適的體式。下面爲大家推薦幾種體式，如果覺得有興趣不妨學學：

1、船式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳併攏，吸氣，雙腳和雙臂向上擡起，只有臀部着地、並以脊柱骨爲支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放鬆。

2、側角伸展式

雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放於右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。

3、鴿子式

雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，後背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上擡起，右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。